锻炼完不宜喝纯奶，应该喝温热的淡盐水，如果是高强度锻炼还应该喝些温热的红糖水补充糖原以避免肌肉流失
所以运动后的身体会因为大量排汗导致体内水分减少、钠离子流失
因此锻炼结束后及时饮用淡盐水来补充流失掉的水分、钠离子平衡体液是很有必要的
纯奶是高脂肪、高蛋白的食物，进食后短时间内难以被身体消化吸收用以补充消耗掉的糖原
又因为纯奶的营养价值和热量很高，所以不能饮用太多
因此锻炼完喝纯奶对流失掉的水分也很难补充到位
纯奶是高脂高蛋白的食物，为了保证身体更好地吸收营养，纯奶适宜饭后饮用
如果是在减肥期间，还要从主食中适当扣除纯奶的热量以保证减肥效果
最后需要提醒一下，锻炼结束后一定要安排大约五分钟的拉伸运动，一方面可以紧实肌肉，塑造肌肉线条；另一方面还可以使刚刚从高强度运动中结束的身体得到缓冲，避免突然停止运动造成身体不适。
01、运动后如何补充蛋白质
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了
我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息
增肌的营养要点：充足的热量
没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要
运动前补充低gi食物，蔽日苏打饼干，麦片或者全麦面包
运动中补充运动型饮料，少量多次
运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内
因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响
推荐运动后糖+蛋白质
条件允许，乳清蛋白吸收率最高，必需氨基酸吸收也更全面，其次酪蛋白精、合成氨基酸
如果是刚健身，使用优质蛋白也是可以的，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾和蛋白
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