无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24~72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。
肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天，5~7天后会消失
现普遍认为：延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状，一般不用经过临床治疗，可自行治愈。
在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段等进行处理，延迟性肌肉酸痛的症状会减轻，持续时间会缩短。
另外有研究证明，延迟性肌肉酸痛的同时会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化，这种变化在离心运动后更明显，其主要表现为肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M先模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等。
和延迟性肌肉酸痛一样，运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性的特点，因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变。
其特点也是：运动后即刻结构变化程度较小，运动后24~72小时变化程度逐渐加剧，5~7天恢复正常
在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时，还会伴随着洁柔僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状
01、连续运动几天，腿酸痛
连续运动后出现腿酸痛、睡不着，大部分是由于突然间的运动量过大所导致
运动出现的腿酸痛不适感，也是可以通过一些物理疗法来进行改善的
最简单的办法，就是下肢热敷，可以接盆热水进行泡脚，促进下肢的气血循环，促进局部肌肉处的乳酸进行代谢，也可以找个按摩店进行按摩，促进下肢肌肉的放松。
运动是人的基本能力，但是人和机器是不一样的，并不能够说动就动起来，尤其是不经常进行运动锻炼的人来
热身是运动，尤其是剧烈运动前必不可少的一项准备工作，只有通过运动前的热身，让身体的关节活动起来，然后在进行大量的活动运动，才能够让身体适应。
并且不会出现明显的肌肉酸痛不适感
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