刷脂一般指健身塑型之后，为了体现形体，把肌肉外层的皮下脂肪减掉，这个过程叫刷脂，这是比减肥更困难的过程，对于饮食和有氧要求极高。
有氧则是指做有氧运动
想要刷脂，最重要的就是控制自己的饮食，同时进行一些有氧运动，有氧运动是有效的减脂方式
其中跑步是最常见的方法，跑步最好选在下午五点以后七点之前，这段时间人体的兴奋度比较高，此时跑步有利于脂肪消耗。
骑自行车也是一种有氧运动，同样能帮助减少脂肪，但是骑车减脂需要骑较远的距离以及较长的时间才能达到效果
游泳也是非常有助于减肥的运动，而且游泳更适合体重很重的人来减肥
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