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01、在家怎么做有氧运动
在家做的有氧运动:
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量
尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效
2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动
2、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用
02、有氧运动做哪个好一些
【有氧那个更好一些】
其实有氧都不错,就看你需要的是什么了,减肥,增强心肺,还是单纯的保健,所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧。
单小时消耗600卡,几乎是有氧运动里数一数二的,而且对减肥者极其友好得在那呢,就是损伤关节小,在水中不光有阻力还有浮力啊,这对体重较大的朋友来说,真的是好事,相比高冲击的地面运动,如跳绳跑步,真的是好太多了。
12分钟跑,简单来说,就是你尽自己最大程度能力去跑,看最后跑了多少米,有一个表格你在去对比,这个最早是专业运动员在用,后来引入国内是国足在用,国足怎样就不说了,但这个东西确实是好东西,你可以去试试。
慢走、骑单车,这些都是可以的,而且对心脑血管也好,还有可以走走椭圆仪,如果不愿去健身房,还可以去跳跳广场舞啊,那个每小时还有300卡的消耗呢。
所以呢,只有更适合,没有那个更好,所以说好好锻炼增强体质吧
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