有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜
但有氧运动一般是定义成心率比较好一些
有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！
简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动
其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动
怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气
有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次
有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！。
01、有氧运动的最佳心跳是多少
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标
运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/151496.html
