你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法
因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上那咱们HiiT减脂训练法呢，就是采用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合像咱们这个急速减脂训练法。
所以前期的话，我建议您还是采用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少坡度调为八以上，速度五以上咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以采用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式像咱们比较有趣的有氧方式。
单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降基础代谢占咱们总消耗的70%左右长时间的有氧可能会导致肌肉下降。
可能会有一定的影响所以我这边建议咱们还是可以接触一下无氧运动，然后采用先无氧后有氧的方式原因就是无线可以更快的消耗咱们所摄入的糖分，葡萄糖再加上有氧，这时咱们的有氧基本上是动用的，咱们来脂肪，建议咱这边做有氧做40到60中前期后期的话就看个人。
。01、什么运动减脂效果最好
我体重170斤，一个月可以瘦15斤，你说算不算快呢，关于什么运动减脂效果最好？作为教练，给你最权威的回答。
有一句话是这么说的，最贵的不一定是最适合你的
同样减脂速度最快的运动不一定适合你
下面我将对训练种类做一一介绍，运动项目主要分为，有氧运动，无氧运动，体能训练
1、有氧运动有氧运动可以快速地去减肥，但同时也会掉一些肌肉和水分，后期存在一定反弹的概率，运动比较枯燥乏味。
但是可以运动的时间比较长，训练项目主要有跑步，跳绳，骑单车，划船，爬山等等
运动种类比较多，上千万种项目，可以供自己选择
可以把自己喜欢的部位变得更好看
比如女生可以练臀部，练背部
男性可以练胸大肌，手臂，背阔肌等等3、体能训练体能训练是包含有氧和无氧的，这种训练的动作是最多的，趣味性丰富，可以配合音乐各种组合。
减肥过程中速度是最快的，但是超级累
最后一条很关键，就是你可以尝试一下三种不同的运动，然后选择一个自己可以长期坚持下去的运动做下去
你能坚持下去的运动就算是慢也是快的
最后我为大家分享一套，我自己都在练的体能训训练动作，希望在减肥的路上，你可以从这开始
动作一：小碎步动作三：登山跑动作五：简易波比
02、有氧运动包含哪些
很高兴尚形君来回答这个问题
首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。
从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动
按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如： 持续20分钟以上不间歇的慢跑，骑自行车 持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳 持续20分钟以上不间歇的爬山，爬楼梯 持续20分钟以上不间歇地打篮球。
一般有氧运动建议20-60分钟最佳，时间再长的话就容易消耗我们宝贵的瘦体重了！ 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
#尚形超能健身团# #清风健身说# #她力量计划# @头条号 @头条健身 @头条内容付费
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/150739.html
