胯部赘肉是怎么形成的？至于怎么选择主食、蛋白质类和蔬菜，上图右侧已经有了详细的说明，您可以自己看一下
减脂的时候，运动也没有什么特殊性，就是以有氧运动为主，搭配一些力量训练，结合饮食调整加快体脂率的下降
2、体脂率降下来以后，可以多做一些针对臀的力量训练
等体脂率下降到20~22%的时候，胯部赘肉已经减少了很多，体型会好看很多
因为胯部没有肌肉的支撑，所以不能对胯部进行针对性的力量训练
但是我们可以通过锻炼臀部肌肉，带动胯部形态变得更加的紧致好看
3、另外，我们应该将锻炼融于日常工作和生活中，改变胯部骨盆的立体感，让其性状变得更好看
比如多爬楼梯
爬楼梯是一项非常好的锻炼腿臀肌肉的运动，我们要少坐电梯，多爬楼梯；
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