股四头肌的锻炼方法有坐姿屈伸腿、大弓步爬楼梯、贴墙半蹲、半深蹲等
1.坐姿屈伸腿：坐在椅子上，背部伸直而坐，双腿并拢，一条腿慢慢伸至水平位置，使腿部肌肉绷紧，并保持20秒钟左右。
以上动作，两腿交替进行
注意姿势一定要正确
2.大弓步爬楼梯：身体直立绷紧，前腿一次上三四个台阶（根据自身步子的大小），使腿部肌肉紧绷
两腿交替进行
3.贴墙半蹲：锻炼者背部紧贴墙面，双腿并拢，大腿与小腿呈九十度角，这样坚持三秒钟左右
重复上面的动作
注意姿势正确
4.半深蹲：锻炼者站立，并保持双腿与肩部同宽，下蹲，背部保持挺直
下蹲至大腿与小腿保持九十度，并停留一会
重复上述动作
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