臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部。
在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带徒手臀部训练方法：1、训练前先做简单的热身2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉3、臀中小肌的训练，目的是塑形。
要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数4、训练结束后要拉伸臀部。
可以在网上搜索动作5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法。
。01、怎么解决臀部凹陷的问题
但是对于很多的东方女性来说，天生翘圆臀的少之又少，大多数女性除了臀部扁平下垂外，还让女性困域和无奈的是臀部两侧的凹陷，让臀部不够饱满圆润外还让身材显“H”型。
一、臀部两侧凹陷是什么原因引起的？（一）天生的骨骼结构：有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较短（正常），这样的臀部会显圆形臀部，从视觉上会显饱满圆润。
（二）大腿股骨过度内旋：因为脚踝关节、膝关节或髋关节受限等原因让大腿股骨过度内旋，导致大腿骨向外突出也会导致臀部两侧出现凹陷。
二、臀部两侧凹陷能练圆吗？由于臀部两侧凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽，人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。
“小提琴臀”（臀部两侧凹陷）是可以练圆，因为凹陷的的因有以上3个（髂骨和大腿骨之间的距离较长、股骨过度内旋和肌肉的缺失），所以通过锻炼，可以很好的改善内旋和增强此处的肌肉，让臀部两侧看起来更圆润、更丰满！三、臀部两侧训练作参考。
下面的动作可以在家完成，只要每天坚持，不出3个月就可以看到效果
动作二：动作四：动作六：
02、扁平身材可以练成凹凸有致的S型身材吗
凹凸有致的身材要练在不同年龄，豆蔻年华练骨骼，风韵犹存练健康
现在的女孩子虽不像唐朝时以肥为美，却也不是以瘦为标准身材，只有凹凸有致的性感身材才是所有人喜欢的，也是每个女人一生的追求。
跪坐在地面上，以头顶顶住地面，手肘围住头部成一个三角形，腰部用力将双腿抬起，当身体完全倒立后双腿缠绕蜷起。
以双手抓住双杠，腰腹部用力将双腿向上抬起身体倒立
集中注意力眼睛看着一个位置，双腿在上方向前后两侧拉抻开完成一个一字马动作
双脚与肩同宽站立，吸气背部挺直向前倾斜90度，左腿向后伸展与背部在一条水平线上，头部抬起，手臂在背后向后伸直。
03、怎么样提高臀部的肌肉
***内容被隐藏***
04、臀部比大，扁平，整体身材都扁平，不丰满该如何穿衣服
你的身材应该是属于H型身材，类似于这样奈何自身条件有限，只能在挑选衣服的时候扬长避短，遮挡住自身的不足。
那H身材的女生们，到底穿什么才能扬长避短提升自己的时髦度呢？要点一：尽量选择带腰线的高腰款式“腰身”这件事对于女孩们来说真的太重要了，没有腰线的话，视觉上少了很多刺激，有就女人味十足，婀娜多姿。
要点三：转移视线抛开连身裙不谈，日常大家穿得最多的还是上下装的搭配
臀部比较大的姑娘们就需要把造型的重点往上挪，这样整体造型和比例看起来才会协调
05、屁股扁平穿哪种运动裤
运动裤主要就是运动休闲，运动起来比较方便，活动起来比较自如
我感觉哪一种运动裤都可以穿，特别是宽松的
但是要想穿起来非常漂亮，屁股扁平的人就应该选择裤型和颜色了，那么我们应该怎样选择呢？第二 紧身运动裤，这种运动套装一般都是上短，下面裤子能够长一点。
因为他是紧身的，所以穿上以后非常能够显示臀部增加了性感的效果，所以穿上以后感觉臀部能够标准很多
第四 穿稍微修身一点的运动套，这种运动套也是不错的选择
不要穿太宽松的，因为没有臀部太宽松的撑不起来就感觉有点邋遢
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/13088.html
