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01、怎么才能保持腹肌
如果是练腹肌的话，一周练到4到5次为宜
如果是保持的话，一周可以少练一些
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
02、怎么才能有效快速的练出腹肌
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03、7个练腹动作:攻克腹肌难题
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04、简单最有效的方法腹肌锻炼
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成
因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼
一、侧身弯腰运动 直立
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换方向重复一次，连做8次
二、屈腿运动 仰卧位
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原
重复8次
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下
这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作
重复8次
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉
双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈
练习中，双脚始终不能触及地面或床面
五、“踏自行车”运动 仰卧位
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大
历时20~30秒钟
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次
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