如何在健身房快速减肥

合理的训练方法以及合理的饮食搭配是最重要的1（训练）最好的减肥训练是力量训练（撸铁）+有氧训练（比如快走或者慢跑等能不间断长时间坚持的）锻炼顺序：首先热身（可以跑步机慢走十分钟左右）然后做力量训练（身体素质没问题的前提下40～60分钟。

想通过健身达到瘦身甚至塑形效果，力量训练包含了胸背腿臀手臂肩腹等多部位）最后力量训练结束后再30分钟左右有氧，体能好的可以30～50分钟效果更好，这样的训练顺序是更利于减肥的最后再补充一点训练彻底结束后适当拉伸放松肌肉会更好。

那建议先花一个月左右时间适应以及提升自身身体素质（做些低强度有氧，以及小重量学习器械动作等）并且时间根据自身情况不要太久，适应后再提升到正常训练，这样避免运动过度导致不好的影响最重要的是坚持，健身建议三个月看效果。

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01、我一周3次去健身房，是如何长胖的

吃的太多发胖，要么生病，要么就是摄入太多

不是说你一周去三次健身房就不会发胖

得看你都干了什么

我要说我去健身房吃饭了，一天去三次

有啥意义呢

而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多

你的发胖，非常正常

吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖

首先你得知道自己的“量”是多少

这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量

正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉

中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了

同时还得迈开腿，多走走

三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要

我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖

现在每天吃的只有以前三分之一的饭量

锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点

一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点

你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多

一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉

这些太复杂了，老算这些也挺累的

你就看自己，吃饭是不是八分饱

去健身房是不是锻炼了

加大训练量，控制好饮食，少盐少油

这样，你只会壮，而不是胖

02、在健身房练哪种可以减脂

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷

那么我推荐一个方案：首先你要明确自己的力量水平和体重成不成正比

如果胖且有力量，那没问题

如果胖且无力，那么就得从头开始——首先找专业人士（比如教练，比如医生）帮你分析一下，你适不适合运动，需要注意什么。

二：3周过后，加入负重的力量训练

3周原来是6天自重训练，改为4天

以自重训练作为力量训练的恢复训练

相应的正式训练时长不要超过30分钟

热身和放松拉伸时间不变

一周3次，以单侧的负重训练和核心训练为主，目的是缺啥补啥，多数人都存在两侧肌力不平衡，直接从单侧训练中进行发现和弥补。

训练强度会有一些变化，尽量跟上！三：当你发现3天力量4天恢复训练（自重训练）太累的时候，不要降低力量训练的标准和强度，在自重训练日中寻找调整！四：当你发现自己不是因为懒，而是实在练不动，甚至工作状态都受到了影响的话，那就休息一天。

然后第二天继续，不需要补没做的计划，继续按照原来的计划进行

03、体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤

哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120

看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子

这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤

反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天

皮肤也不好

我从来不说自己减脂，只说减重

但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。

这很难，大家可以试试

怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法

然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了

这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去

或者就是身体的不好反映开始了

所以我才减那么快

（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]都说跑步掉肌肉，你倒是掉啊，我这70斤肉掉的全部是上半身，腿是一斤都没掉啊。

现在配速怎么也上不去，都这腿闹的