1、多吃一些低热量、刮脂的食物
我们要戒掉对各种高热量、加工食物的爱好，平时多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗细粮结合，可以有效延长饱腹时间。
每天的热量摄入比以前降低300-400大卡，避免身体热量过剩
2、减少久坐时间
我们需要有意识地督促自己多起来活动，而不是一坐就是一整天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液循环。
同时，你要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，不要含胸驼背，减少不良坐姿对身体的伤害
3、每天保证1小时的运动锻炼，提高运动量才能促进脂肪的分解，减掉大象腿
我们需要选择全身性的有氧运动提高卡路里消耗，而不是只进行瘦腿运动
运动燃脂的时候，热量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法
因此，我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、游泳等有氧运动方法来提高燃脂效果
每周坚持4次以上的运动锻炼可以保证身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，减掉大象腿
4、最后，我们还需要隔天进行一组腿部力量训练，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆积
腿部是身体的大肌群，30岁开始腿部肌肉就会呈现流失趋势
因此，加强腿部训练是很有必要的
肌肉的生长可以提高身体基础代谢，提高燃脂速度，帮你塑造一双紧实、细长的筷子腿
01、怎么能够瘦成筷子腿
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