减肥是不能光依靠节食的，当然节食也是必须的，还要配合运动及饮水睡眠
第一要制定一个计划表，每天严格按照执行，保证每天同一时间做同样的事，让身体有规律并适应这规矩第二要早起早睡，餐食尽量以素食为主，以菜和水果为主，餐后两小时再喝水，要少量多次喝，第三要定时锻炼，比如每天早上6点。
必须每天在同一时间锻炼相同的时间，锻炼时间一定要超过半小时以上，以身体出汗为好，但不一定是剧烈运动，有慢行病的不适合剧烈运动，可以慢走快走，到一定时间就会微微出汗，这才是锻炼起到了作用，最后要记住必须要坚持至少两个月。
。01、减肥就是不掉秤是咋回事啊！哎
我是美好的一天又胡B了很高兴回答你的问题1.首先减肥方法是否正确，要有合理的健身方法，健身计划，比如周一跑步，周二无氧运动，周二有氧运动，周三无氧运动，周四有氧运动，周五无氧运动，周六日无氧和有氧相结合……切记不要过量有氧运动:拉伸半小时。
首先节食减肥是最错误的办法，节食减肥消耗的是肌肉而不是脂肪，俗话说得好管住嘴迈开腿，多食用蔬菜瓜果，少食多餐，脂肪含量高的尽量不要吃，制定一个饮食计划，消耗大于摄入，3.个人情绪有一定因素，放松，戴上耳机。
。02、经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事
经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！这不是开玩笑！第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去拉萨，保证您如愿！第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行。
保证您体重下降！第三种，来一场自游行，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降下体重！第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法。
比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里
我采取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂。
我个人觉得这样的减肥最靠谱，又能享受美食，又能维稳体重，实在双全之策！您说的经常锻炼，这个不假，假的是您每天每次选择的锻炼负荷太低，比如快走，如果您釆取10分钟以上1公里配速来锻炼，或9-10分钟1公里。
。03、为什么节食加运动一个周了1斤也没掉
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04、为了减肥做菜不放油，主食也吃的少，为什么还不瘦
减肥并不是要少油和少主食，而是要保证每天的营养均衡
减肥也需要运动辅助搭配进行，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的
所以，在搭配好饮食的基础上，然后再通过运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果
二， 如何健康的减肥？1，保持人体产能营养素的摄入量
人体每天都需要三大产能营养素的摄入量，也就是碳水化合物，健康脂肪，蛋白质
这样既能满足人体营养的需求，又能起到养护身体健康的辅助作用
2，增加钙质摄入量
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用
同时又能补充人体需要的钙质
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物
5，减少酒精类和饮料类的摄入
酒精是纯能量食物，热量比较高，减肥期间不建议食用
而饮料类包括，可乐，奶茶等饮品，这些饮料含有糖分，热量也比较高，减肥期间建议减少食用或者不饮用
6，每天保持适量运动量
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的作用
建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
8，记得避免睡前吃零食
有很多朋友晚上睡觉之前会习惯的找东西吃，其实晚上睡前吃食物，不但影响减肥还会影响身体健康
因为晚上的时候身体在进行排毒和修复，如果这个时候增加进食量，除了增加身体负担，还会导致长胖
所以，建议晚上睡前不吃食物，如果很饿，建议喝一小杯温水来缓解一下即可
05、吃的不多，经常喝茶为什么还是瘦不下去
因为你的饮食结构有问题
吃的不多并不代表热量就会少，有时候吃的不多热量也会超标的，要看你的饮食结构，喝茶是能辅助减肥，但是也要在均衡饮食的配合下进行，才能达到健康减肥的效果。
二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，均衡饮食
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪
好比吃饱好做事一样的道理
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
5，每天保持1500~1700毫升的温水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
6，保持适量运动
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能
因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄
所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动
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