肌肉酸痛一般分为两种
一种是急性肌肉酸痛，运动后立马有但消失的也快
一种是延迟性肌肉酸痛，运动后几小时或一宿后才出现得需要3-4天才慢慢消失
一般我们所指的应该是这种延迟性肌肉酸痛，那我我们应该如何处理呢？
首先我们要多补充水份，多喝水加快身体中废物的代谢
其次可以做冷热交替的水疗，使身体血管扩张收缩在扩张，加速血液循环，也达到加快代谢废物的效果
还可以做一些肌肉拉伸，把运动后“攒”在一起肌肉拉开，增加韧性
还可以做泡沫轴的衮压放松，针对一些小的肌肉结节达到更加针对性的效果，缓解肌肉疼痛
再其次好好吃饭补充好蛋白和碳水，平衡运动中所消耗的，让身体正常修复
最后充足的睡眠也是至关重要的，这也是最好的接触疲劳的方式
01、长跑后大腿酸痛怎么恢复
长跑后大腿酸痛，这是初跑者容易犯的一个失误
我是一个业余长跑爱好者，我就用我的经历来说一下吧
第一，长跑完后，一个星期腿都很僵硬酸痛
2015年我们公司年末举行冬季长跑运动会
在西安城墙上绕城墙跑一周，总共是13.5公里
我也是第1次跑这么长的路程
全程边走边跑，勉勉强强完成后
我的腿当时就僵硬了，下楼梯都下不了，然后横着身子硬着腿下去的
整整酸痛了有十天左右才消失，才慢慢的好起来
第二
学习
有了上次的教训之后，我就开始查阅资料，如何消除这种现象
最终找到一个好的答案，就是跑步之前要做充分的热身运动，跑步之后要做充分的拉伸运动
造成酸痛的主要原因是肌肉里面产生了大量的乳酸没有排除
长跑完成后，必须要进行充分的拉伸运动，这样有助于加快消除堆积在肌肉中的乳酸
第三，总结一下
长跑前，要做充分的热身运动
长跑完成后也要做充分的拉伸运动
这样才能避免肌肉的酸痛
第四，回答你的问题
你腿部的酸痛就是由于长跑后没有进行拉伸运动造成的
这其实不大要紧，过几天会慢慢消失的
中间你可以试着做一些的拉伸和活动
02、运动后的酸痛该如何缓解
许多人第一反应就是静态拉伸，其实不是这样
而是放松活动6分钟左右，再进行6分钟左右静态拉伸（或按摩）效果会更好。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程
舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。
同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复
①典型的放松就是慢走或慢跑6分钟
也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋
②典型的就是拉伸和按摩
④充足的睡眠
⑤运动后，高蛋白质食物+快速吸收碳水化合物食物。
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