动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动
动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸
动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸
动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖
动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定
01、跑步完小腿怎么放松
跑完步后通常可以通过拉伸小腿、韧带拉伸、伸展臀部屈肌等方法来放松
1、拉伸小腿：跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松
分开手臂，压在墙上
两腿分开，一前一后
前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直
脚后跟放在地上，保持15-30秒，然后换腿
2、韧带拉伸：绳肌在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也相当重要
双腿交叉，双脚并拢
弯腰，伸直膝盖
试试摸脚或者把身体贴在腿上，保持15-30秒后换腿
3、伸展臀部屈肌：跑步时，抬腿的力量一部分来自髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好地拉伸
两腿分开，双脚指向前方，保持身体直立
用手压住大腿，同时臀部向前，直到臀部前侧、后腿上方有拉伸感
保持15-30秒，换腿
02、跑步后如何做好拉伸
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03、跑完步多久可以拉伸
***内容被隐藏***
04、跑步后拉伸多长时间比较好
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