减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴
就好像计算收益得考虑成本一样
吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗吧
跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多
所以建议你一，优化食物结构，减少热量摄入
二，加大运动强度，增加运动热量消耗
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢
另外有些小技巧赠予你
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇
食物转化脂肪囤积的效率大大降低
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降
01、每天行走20公里能减肥么
能减，不过如果没空天天走20公里，反弹也很快
因为刚开始消耗的是水和肌肉
另外每天20公里对膝盖软骨的磨损太厉害，得不偿施
你可以计算下卡路里，或者早上，中午吃平时的三分之二量，晚上只吃一半，然后每天花45分钟健身就好了，比如俯卧撑，仰卧起坐这类，还有拳击，有条件可以游泳，这些都比走路快，而且练习的是四肢和肚子，身材塑形好。
走路只能干瘦再加晒黑并不好看
02、每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳
***内容被隐藏***
03、每天坚持走五公里路能减肥吗
***内容被隐藏***
04、每天快走10公里能不能减肥
这个问题我也感兴趣
因为我觉得跑步这些剧烈运动并不适合我，而快走就不一样
因为快路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。
易完成 大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一
不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量
燃脂效率并不低 3.穿单薄的衣服走路 有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。
走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来
但是，走路时应这种方式却会带来反效果
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热
这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降
结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
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