每天游泳两小时，吃得消吗？经常游泳的人（非运动员）游泳1000米快的二十多分钟，慢的四十多分钟
两个小时相当于游泳3000到4000米距离
1000米游泳相当于跑步4-5000米，每天跑一万二到两万米距离
每天能坚持游泳两小时，游3000米以上，恭喜你，只要是180斤以上的人，一个月怎么也能瘦个十来斤吧
我在十几年前有过这个量少的游泳减肥经历，那时在游泳馆上班随时可以下水游泳，每天游泳2000-3000米，每次1000米以上。
两个月同一台称称得，瘦了20斤
关键是坚持，我坚持了一定强度游泳两个月，没有坚持住，可是游泳时胃口好保留了
现在体重不但把减肥掉的20斤给补了回来，再增加了50斤
凡是要量力而行，重要的是坚持
01、跑步多久能减肥
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食
而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡
如果45分钟，大于在500大卡左右
再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿
此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉
02、每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善
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03、早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤
早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。
晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期
建议你不吃晚饭，不如限制能量普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。
只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试
最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己
作者：袁媛国家二级公共营养师／健康管理师辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
04、一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果
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