很高兴碰到一个自己感兴趣的问题，首先谢谢你的提问
夏天来最近对减肥这个事很是在意，婚前80来斤一阵风都能刮倒我，没想到生完宝宝也会胖到120斤.身高也有点矮161.哎呀有点不好意思说个具体的数字，对于减肥我一窍不通，想象中就是少吃点，多运动把，带着2岁多的孩子每天户外运动或者就健身房不太可能的事。
今年6月份孩子上幼儿园了，突然觉有点闲时间，开始了我减肥计划
我首先花了3000多去办了美容卡，主要就是做一些疏通身体，去湿气，排毒啊类似媒体项目
然后手机下载了个健身软件还花了点钱冲了会员就是比较针对性每天监督自己一个目标吧.开始长达一个月的健身.我有点基础小时候练过武术，还学过舞蹈。
简单的动作还是没有问题的
每天3.4个小时的有氧加无氧附带瑜伽吧，都是在家完成的有时候天气凉爽的话会在户外运动
健身软件有个打卡跑的，我决定每天送儿子幼儿园去公园跑步，就跑了15分钟慢跑把
4天之后膝盖受伤了
没办法养着吧，做一些其他的腹部胳膊的训练
20多天瘦了8斤
肚子是最容易瘦的，整个人感觉轻快很多
穿衣服明显瘦了
晚上我也吃饭不然没有力气运动的，就是6点之前吃
我有走步但是走了1个小时一开微信的那个运动显示才5000步，感觉好难啊，微信好友5万步哪里来的?有人告诉我说是把手机全狗链上了，不知道真假！但是你所谓的一天走17公里别说他能瘦多少斤了，首先他的脚环肯定会受伤的。
有人赞同我的说法吗？我在评论区等大家哦
01、每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果
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02、一天走14公里能瘦多少
一天走14公里是瘦不下来的，运动减肥不是按天来算的
每消耗7000大卡可以消耗掉一公斤脂肪，而一公斤脂肪至少可以减轻5-8斤的体重！每天走14公里一个月肯定能瘦下来5-10斤，基数不同，减去的体重也不同。
但是走14公里却不实际，快走一个小时也只能走5-6公里，每天花2-3小时用来走路效率太低了
不如跑步或者跳绳，每天花一个小时就够了！
03、请问走路每天多少公里可以减肥
每天走5公里左右可以减肥，另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果
走路属于有氧运动的一种，可以促进消耗和提升代谢，达到燃烧全身脂肪的作用，从而起到促进燃脂和增加代谢
走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式，通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果
除了走路，每天的饮食也要注意：走路能促进消耗量的增加，但是饮食你不注意，你消耗的热量一餐也就吃回来了
所以，饮食才是减肥的关键
1，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量
均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础
好比吃饱有力气做事一样的道理
减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，这些食物除了热量高，容易转化脂肪以外，并没有多少营养
相对应的增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，能减少摄入量，增加饱腹感，更能起到控制食欲和减轻体重的作用。
4，调整就餐顺序
调整就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食（粗杂粮食物），这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。
5，饭后选择站立30分钟
饭后靠墙站立30分钟，能促进食物消化和促进脂肪燃烧，对减体重和身体健康都有很大益处
04、每天吃完晚饭散步一个小时会减体重吗
会减体重的，散步是有氧运动的一种，能提升代谢和增加脂肪燃烧的作用
每天散步一个小时可以消耗大约300千卡左右的热量，一个月就可以消耗9000千卡的热量
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么一个月通过每天散步就可以减脂肪2.3斤左右的纯脂肪，既能锻炼身体又能起到减轻体重的目的。
虽然散步能起到消耗和燃烧脂肪的作用，但是也要控制饮食，饮食不控制即使你每天都消耗那么多，一餐高热量饮食就吃回来了。
3，增加蔬菜和水果的摄入量
蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素能促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素和矿物质能增加脂燃烧和补充人体所需的基础营养素。
另外经常吃蔬菜和水果还能保持皮肤水润和预防便秘的作用
4，补充足量的钙质
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用
富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物
05、一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤
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06、身高162体重115，每天晚上跑步加快走一个小时十分钟左右一个月能瘦多少
结合好饮食控制，差不多能下来10斤吧！饮食控制不是不吃，而是少吃有选择的吃
这方面有很多介绍的，就不多说了
体重下来后，运动还是要坚持，不一定天天跑步了
说下我的经历：从5月3日到现在开始夜跑，体重从86公斤到70公斤
开始跑不动，也就200来米，就快走，然后接着跑
现在跑10公里都没问题
现在隔天或隔两天跑，不跑的时候每晚走路3公里左右
现在体重稳定在70公斤左右了
吃饭也恢复正常了，只是感觉不如以前能吃了
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