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01、人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的
从而根据你需要的热量来分配食物
首先要算出每个人每天需要多少热量1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量通过第一点可以计算出每个人的基础新陈代谢，这个数值仅仅表示你人一天一动不动活着呼吸的时候所需的热量。
所以要乘一个活动系数：几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9举个例子。
如果每天摄入的热量多于这个数值，他就会增长体重，如果少于，就会减少体重
3.算出每天需要的热量后如何分配食物
正常人群每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例大概是5:2:3，其中每克碳水化合物功能4大卡，每克蛋白质功能4大卡，脂肪功能较多，有9大卡。
（减脂增肌人群的吃法会有所不同）
02、热量计算公式该如何计算
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03、日三餐各需提供多少能量呢
早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%，午餐热量约占一天热量的30%-40%，晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐
经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作
因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩
但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿
因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物
扩展资料： 三餐饮食的注意事项： 早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
俗话说“中午饱，一天饱”
说明午餐是一日中主要的一餐
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可
寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些
参考资料来源：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生
04、减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡（有时低于800卡），这个摄入会对身体有影响吗
初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡+-也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量（人体每天静止消耗的热量），这样身体由于摄入热量不足，会减少身体的基础消耗，即，你虽然运动消耗1000大卡，但是你的基础消耗在不断下降，所以刷脂的速度也有所下降。
所以我的建议是：1、建议每隔几天（7-10天），就增加摄入食物热量并且高于基础消耗，低于消耗总和2-3天或者1天也行..你看情况2、高蛋白饮食，吃的不多的情况下，多来点蛋白质，有利于恢复，而且蛋白质的消化并不太容易，比较适合减脂我个人观点是：你可多吃点吧T T，你至少要摄入每天的基础消耗吧，这样才能保证你减完脂还是很健康，还有，中间要穿插无氧运动。
以上，祝好
05、怎样算节食？1400的基础代谢，一周五次左右的运动，摄入多少不算节食
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