断食十五天能瘦多少斤

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01、断食减肥几天才会看到成效

不能断食减肥，适当控制饮食加运动锻炼才是健康减肥，之前我回答过关于减肥的问题，下面再谈谈我的个人观点和小小感受，我本人身高1米58体重140多斤，属于偏胖的体型一直都想减肥，但是由于工作和其它一些原因始终没有实施于行动。

这一跳就一发不可收拾，当天我们三人出门，在我们后面就有30多人跟着跳，没多久就干到一百多两百人了，而且都是些之前想跳而不会跳不好意思跳再加不敢出门锻炼的人群，不知不觉中就自由的组成了一个开心快乐健康的自娱自乐健身队前面领舞的都是以前从未跳过舞的姐妹。

队员们个个锻炼受益匪浅，有的甚至把它当做一项工作来完成，我们这个自娱自乐健身队的特点是：自愿参与，没得队长，不收任何费用（大家斗钱够买音箱）我自己无偿的编舞教舞整优盘舞曲，现在我们队的舞和操都是我根据本队队员的实际自己编创。

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02、身高158，体重58kg，一个月减掉15斤，健不健康，现不现实

根据你的身高和体重来计算你的健康体重在51kg~53kg之间，你目前的体重属于小基数体重减肥，如果想在一个月减掉15斤，需要在健康快速燃脂的基础上才能达到。

减掉15斤，也在健康体重范围内

不过，一个月减15斤对身体也不健康，建议循序渐进的进行减肥利于身体健康

怎样快速一个月减15斤，如下：早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克

下午的时候喝清肠清脂茶，具有清除肠道内的油脂和垃圾，促进排泄，减轻体重的作用

晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克

运动辅助：想一个月瘦15斤，除了控制饮食以外，也要增加运动量，运动能增加消耗和提升代谢的作用

运动以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动选择，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在1个小时以上，每周坚持6~7次，运动前先热身2~3分钟，避免突然的运动，拉伤肌肉组织。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，平板支撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。

03、每天晚上不吃饭，暴瘦15斤是一种什么样的感觉

每天晚上不吃饭，暴瘦15斤是一种什么样的感觉？毋庸置疑，大部分人都是很开心的

现在无论是多瘦的人都会把“减肥”挂到嘴边，我也是整天吵着要减肥的人，虽然从来没有成功过吧，假如我能暴瘦15斤恐怕我做梦都会笑的，暴瘦15斤的感觉就像是中了500万彩票。

暴瘦会有什么危险？短时间内突然暴瘦会导致基础代谢率降低，严重会导致皮肤暗淡、出油、长痘等

失去大量的水分之后还会导致电解质紊乱，影响酸碱度

晚餐占一天总摄入量的30％，食物所产生的ATP供应不到头部，会引起失眠，头晕，严重还会导致低血糖反应，想要减肥的人晚餐可以吃点低热量的食物，保证身体摄入的能量饱和，如果长时间不吃晚餐，摄入的糖类不足，就会消耗身体储存的脂肪和蛋白质，久而久之导致营养不良，还会导致胃部疾病。

如何正确减肥？1.合理饮食：在保证身体健康的情况下减肥，节食虽然减肥，但是对身体有很大的伤害

所谓的减肥餐就是在保证营养物质充足的情况下起到减肥效果

道理我们都知道，就是总摄入量小于消耗量，少摄入一些垃圾食品和热量高的食物

2.健康运动：单单通过饮食很难达到减肥效果，还有适当的运动，运动不仅可以消耗我们的ATP，还可以使我们的皮肤变得紧致，身材变得有型。

04、听说晚上不吃任何东西，一个月下来能瘦10斤，不知道行不行

我从160斤减到125斤，就是靠着晚上不吃任何东西减下来的，第一个月减了18斤！没减肥之前有一次睡着觉时，摸着自己后背的肉肉吓了一跳，一下惊醒了！从此决心一定要减下来，并且给自己一个制定了减肥计划！我的减肥计划就是早上吃碳水食物，吃自己拳头大小的量就可，我是专门找了一个小盘子，不管饱没饱就是这些。

中午吃蛋白质类食物鸡蛋，鸡胸肉，牛肉或者海鲜都搭配蔬菜就可以吃，午饭吃完我就会去刷牙！就这样晚上再饿也不吃，第一个月效果特别明显，一个月过去减了18斤，看着自己瘦了那么多后面更是有信心了，并且零食甜食一律全戒了！后面两个月又减了17斤，三个月后体重达到了125斤的标准体重，我身高168厘米！体重减下来后一定要继续坚持半年，这样你的体重才不会反弹。

再过8天我就减肥一年了，到现在我没有吃过一口泡面！还有减肥不要喝粥，吃馒头！这些东西没有什么营养，还特别容易让你长肉肉！因为我的膝盖不太好，所以不适合跑步，我想既然不能通过运动来把体重减下来，那只能靠节食把体重减下来！咬牙坚持就行了。

或者称体重再或者去刷牙！到现在我还是坚持晚上不吃晚饭，有时候家里来客人也吃一点，但是吃完那饱饱的感觉让人烦躁又不舒服！我喜欢每天早上醒来肚子扁扁的感觉！体重下来，整个人都轻松了！膝盖也不疼了，皮肤也不爱出油了。

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