就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果
等等的问题
现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状。
1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组。
2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组。
3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组。
4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组。
5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压
呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方
保持五到八个呼吸，重复三组
6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组。
拥有迷人背部，“小露香肩，大露美背”，坚持瑜伽，美丽不是梦
01、背部肌肉锻炼大概多久
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法
每次做到肌肉有酸痛感为宜
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉
练半年就有明显效果
02、有哪些锻炼二头肌和背部肌肉的动作
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03、健身：肱三+背一起练合适还是肩+肱三合适
肱三和背一起不合适
原因：肱三主要管的是小臂的外展（离开大臂），而背部肌肉（尤其是训练水平不是特别专业的人一般主要练背阔肌）主要是靠手臂的下拉。
两个动作截然相反，除非你练的部位分得很多，6天内没办法练完，完成循环
否则一般很少是这么练
建议：训练法则一般是相应肌肉群一起练
那么我们可以把肱二头肌和背部一起练
如果是二头肌比较发达，就先练背部，可以预先疲劳二头肌，反之亦然
综上：不管怎么练都可以，但一般情况下都是练一个（相应）肌肉群
所以一般是把二头肌和背部一起
至于肩和肱三头放一起完全可以
04、为什么有的人引体向上只能做几个，却背部肌肉明显？有的人引体向上能做十几个，背部却并没有厚实的肌肉
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