爱豆Lee今天跟大家来分享一下
郑多燕瘦身健身操｜亲身体验测评2⃣️前10分钟，会感觉到不带劲
为什么呢？音乐节奏不快，动作幅度不大，只是肩颈和手臂的热身，跳了10分钟心跳也没有加快，流汗也不多，所以会觉得不够虐，许多人可能就放弃了。
⚠️值得提醒的是，腰部动作的要点是要收紧腹部核心！！！只有这样，在上半身俯下向下来到与地面平行时，才不会出现后后腰酸痛，造成腰部劳损。
而且收紧前面的腹部，能使锻炼事半功倍哦～4⃣️下半部分的臀部、腿部的锻炼，很讲究发力点
下蹲时，是先屈髋再屈膝，这样膝盖才不会痛，大腿也不会用力过多，造成肌肉过度发达
01、刘畊宏，帕梅拉，郑多燕，你在跟谁跳啊
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02、郑多燕小红帽有用吗
主要可以塑形减脂
第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。
space郑多燕小红帽能消耗多少大卡耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考
运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)
一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好
space郑多燕小红帽一周做几次主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
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