如何改善梨形身材

下面重点说下梨型身材如何锻炼？一，梨型身材特点三，梨型身材如何锻炼？主要三点，一个是减脂把整体体脂减下来，第二是由于胯宽导致臀部相对扁平，要重点加强臀部的力量训练。

第三是由于梨型身材的人上半身比较薄弱，需要加强肩部的训练，让上半身更有线条感，从而显得下半身也没这么粗壮，比例也更和谐！减脂训练主要是有氧训练，比如健美操，hiit，游泳等训练，每周两次次。

另外每周计划中建议加上两次臀部训练和一次肩背的训练，下面推荐几个针对梨型身型的臀部训练和肩部训练：臀部训练 a. 蚌式 c. 跪姿后抬腿肩部训练a. 侧平举 c. 前平举。

01、21天梨形身材改造计划

梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置

这种身材，对于女生来说是一件令人烦恼的事

如果说梨形身材困扰着你，那么你可以通过后天的锻炼来改善梨形身材

接下来分享的就是一套针对梨形身材训练计划，有需要的女生可以按照这套训练计划练起来

具体如下：动作1：徒手深蹲 30-50个动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个动作4：俯卧挺身起 30-60秒动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个动作6：侧身支撑左右各30-60秒动作7：侧跨步蹲左右各20-30个动作8：坐姿左右转体 30-60个动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个以上9个动作。

建议整套动作做1-3个循环，体脂较高者还需在训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

02、梨形身材，腿粗该怎么瘦腿？跑步可以吗

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03、梨形身材怎么穿衣服显瘦

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04、“梨”型身材的女生，夏季应该如何搭配

梨形身材的女生一般上半身瘦，腰部纤细，但胯大、腿比较粗，但是夏季是秀美的季节，肯定也要没起来哇，那么今天教你三招，快来get！↑这套是蓝色高腰大阔腿裤，很好的将下半身肉肉隐藏起来，夏季穿着宽松也凉快，搭配一件简约的白T恤就可以很fashion。

↑这件是衬衫无袖网纱背心裙，露出上身纤细手臂，高腰收腰的设计，下摆裙子自然散开，又是很好的将臀部胯部肉肉隐藏了起来。

↑这种高腰拼接款式的连衣裙，上半身色彩小面积点缀可以很好的转移视线到上身，从而扬长避短

↑网纱长裙也是梨形身材可以选择的时尚单品，搭配T恤就很仙气，如果上衣是高腰收腰款的更加迷人

05、塌肩梨形身材怎么样穿着

我的身材是宽肩梨形穿衣服比较容易踩雷但是溜肩梨形身材一样有些不好搭配衣服首先说塌肩吧也就是溜肩看起来比较没有气场有种颓废不精神的感觉这种肩膀一般是天生的或者是斜方肌有点大引起的经过适当的锻炼可以改善一点如果懒的运动那么最好穿衣服的时候穿一些带垫肩的或者现在也有那种垫肩可以直接贴在两边的肩膀上然后再穿衣服时可以起到一定的修饰作用最好不要全部露出肩膀会把缺点放大总之把缺点遮盖住或者让注意力转移到其它带优势的身体部位都可以再说梨型身材梨形身材就是腰比较细但是腿粗胯大所以选衣服时也要扬长避短尽量不要穿太紧身的长裤尤其是浅色的可以选择运动裤工装裤阔腿裤等比较宽松不展现腿部线条的裤子短裤也是一样不要太短不要太紧身一般到膝盖往上一点即可可以盖住略粗壮的大腿梨形身材非常适合穿裙子短裙长裙都不错只要选择好长度颜色和款式是会非常加分的款式也最好选择a字裙百褶裙尽量不要选择一步包臀裙和蛋糕裙那种太简约和太有设计感的裙子颜色也别太浅会让视线转移到腿部裙子长度最理想的是到膝盖往上几厘米或者到脚踝这两个长度最显个高腿长。

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