我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？分三项:第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右。
减肥效果最佳！第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息。
腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲。
每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！第三项:只要持之以恒的运动，时间是最好的见证官，空手跳绳由原来10分钟，逐步增加到20分钟，循进增加运动量(建议空手跳绳时，比如说跳3分钟。
。01、天天跳绳原地跑技巧
天天跳绳原地跑得分诀窍 ： 调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。
有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。
女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子
跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多的时间在空中，自然浪费了时间。
两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕束摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。
02、有没有跳绳瘦下来的帅哥美女，请问你们如何拉伸小腿的
跳绳是一项全身性的有氧运动，在减肥期间，除了饮食的合理控制以外，通过跳绳的方法来扩大热量的消耗来达到减肥的目的是非常可行并有效的。
但是相对于跑步来讲，如果连续跳绳40分钟左右似乎不太现实，因为这要比跑步累得多，所以，在跳绳过程中，以间歇的方法进行会让我们更加容易坚持一些，并且多选择几种跳绳动作来做还会使运动显得更加有趣。
而对于热身来讲，只要可以达到热身的目的就可以，但注意强度不要过大，让自己微微出汗即可
而在跳绳过程中和结束以后，我们会明显感觉到双腿的紧张，尤其是小腿部位，会有一种小腿部位的肌肉都结在一起的感觉，其实这是一种腿部充血的表现。
这时就需要针对性的拉伸了，因为此时的拉伸不但可以改善小腿部的紧张状态，更有助于预防小腿变粗
动作二动作四动作六动作八在以上有些动作当中，如果不能保持身体平衡，需要找到一个固定物体来辅助进行，每一次拉伸时间在30秒左右，并且拉伸时感觉到轻微的牵拉感即可，不要用力过猛而造成损伤。
03、想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好
快走需要垫脚尖，瘦腿才明显，跳绳也是很好的，两者都可以
踮脚尖走路和跳绳都能瘦腿
做法脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好
运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
跳绳瘦腿方法一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上
二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右
三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息
满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果
04、如何在十天之内瘦大腿
1.首先，想要瘦大腿的话，我们是可以选择跑步锻炼来瘦大腿的，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来锻炼，每天至少跑上1个小时左右，这样对于瘦大腿的效果是比较好的2.其次，想要瘦大腿的话，我们还可以选择游泳来瘦大腿，游泳对于腿部的锻炼也是非常大的，一般我们需要坚持，最好一周至少去游泳一次到两次，这样我们也是可以很快就瘦大腿的。
3.然后，想要瘦大腿的话，我们还可以选择跳绳来瘦大腿，跳绳对于腿部的瘦下去也是有很大的帮助的，我们可以坚持每天都跳绳，可以选择跳绳200-400次比较好，这样效果比较好，一般几个月就见效。
4.之后，想要瘦大腿的话，我们还可以选择爬楼梯，现在我们住的大部分都是小区了，小区的楼梯正好可以作为我们的锻炼工具，我们每天进行来回的上下楼，也是可以帮助我们快速瘦大腿的。
5.然后，想要瘦大腿的话，我们还可以平时没事的时候多拍拍自己的大腿，这样也是有很大的帮助的，可以让我们的大腿脂肪得到有效的减少，效果也是非常好的。
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