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01、在家如何用哑铃练胸肌
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02、有一对哑铃，站着怎么练胸肌
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03、通过俯卧撑如何快速练成胸肌
俯卧撑是一种利用自重锻炼肌肉的无氧运动
它的优点是简单易行，只要你愿意，随时随地都可以做，所以很多人会利用俯卧撑来锻炼胸肌
除了胸肌，俯卧撑还能锻炼你的肱三头肌、三角肌和背部肌肉
下面我们就一起来了解一下，不同姿势的俯卧撑主要用于锻炼胸肌的哪个部分
标准俯卧撑标准俯卧撑的关键就是腰背要挺直，双手略宽于肩就好，双脚并拢
曲臂时，胸部下沉到靠近地面一厘米处，再借助胸肌和大臂肱三头肌的力量将身体重量推起
上斜俯卧撑标准俯卧撑的撑起重量约为身体自重的64%，如果手臂和胸部肌肉的力量不足以支撑这样的重量，那么俯卧撑的动作都可能会不标准，应县训练效果。
这时候，如果把手撑放在30-60cm高的物体上时，需要撑起的重量就会下降为身体自重的41%到55%
上斜的角度越大，撑起身体需要用的力量就越小
这种俯卧撑方式，适合胸肌和肱三头肌力量还比较薄弱的初学者
以上五种俯卧撑，一周训练一到两次，每次练3组
如果一组能做10个就要考虑增加难度了
能做15个以上，就变成了耐力训练，无法起到增肌和增长力量的目的
想要快速练出肌肉是不切实际的哦，但只要持之以恒，一定会拥有完美胸肌的！
04、怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部
对于胸肌，从外形来看，胸肌上部对胸部的外形影响最大，但是从整个胸部来看，要整个胸型好看，胸部纵向（上中下）和横向都要协调发展才好。
那么单纯地从俯卧撑这个动作来看，它的确是一个好的锻炼胸部的动作，而且方便易行，随时可做
要想通过俯卧撑来锻炼整个胸部也是可以的
但这时需要改变身体的倾斜角度与双手的距离来把胸部纵向和横向都锻炼到，比如以下动作：胸部纵向动作一：上斜俯卧撑，锻炼胸部上侧找到一个固定物，可以是椅子，墙体，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直屈臂俯身至胸部贴紧椅子边缘。
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
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