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01、40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！我自己也是高心率人群，最高心率可以达到206次/分钟。
前年跑步的时候即使慢跑心率也会飚到170/分钟左右，跑完10㎞手表竟然要我休息三四天，真的是让人哭笑不得。
其实自己也感觉不到什么不舒服，但毕竟心率数值摆在那呢！后来经高人指点开始进行心率跑训练，也就是maf180心率跑训练，练了一年，成效显著。
如今好的情况下140左右心率能跑4′40″左右配速，差得情况下能跑5′00″左右配速，储备心率大大提升。
言归正传
给题主介绍一下maf180心率跑的训练方法吧
公式:180-年龄
题主40岁，180-40＝140
那么，题主的目标心率应该是140次/分钟
题主经常跑步，身体肯定是很不错的，+5，140+5＝145
结论:题主的目标心率是145次/分钟
我一开始训练的时候，配速只有8分多
对于习惯4分多一点配速的我来说，每一天都是煎熬，不过还是坚持下来了
一般经过三个月的心率跑训练以后就可以尝试每周末一次一个半小时的155次/分钟的强度跑训练，刺激心脏
maf180心率跑训练法可以让我们在训练强度不高的情况下，降低我们跑步时的心率，真正达到我们锻炼身体的目的。
02、跑长距离的后半程时，呼吸很轻松但心率会上升是什么原因
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03、男33岁，坚持慢跑已两月。5公里36分。心率一直在160-170是否坚持
不知道你的锻炼目的是啥，不过锻炼这事坚持下去还是应该的，毕竟对于身体利大于弊
你年龄33岁，最大心率是187次/每分钟
你运动时的心率是160-170，差不多是最大心率的85%-90%
这个心率已经趋向无氧运动的范围了
正常情况下这个运动强度你应该是没办法持续坚持运动到半小时的
同时你需要明白的一个事情是，同样的跑步速度对不同的人而言，强度是不同的
8公里/小时的速度对于长跑运动员而言，可能热身都算不上
但8公里/小时的速度对于没有运动基础的胖子而言，可能会要了他的命，5分钟他都坚持不了
所以针对你的情况给出几点建议:1.你如果是为了锻炼心肺能力，那么这个速度配合你的心率，你可以间歇性的完成。
2.如果你的目的是减肥，那么你的运动强度太大了
你可以从快走开始，把自己心率控制在60%-75%，也就是110-140次/分钟
04、跑步时心率超过了170处于极限心率该如何采取措施
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！如果是在平时的跑步中，那么就应该降低心率
因为跑步时高心率意味着能量供应发生了转变，而且对身体没有什么好处，心率不高不低，锻炼价值也不大
如果是在比赛中，这个心率属于马拉松心率，也算正常
我前年跑马拉松比赛时，一般都是170次/分钟左右的心率，也没有什么不舒服
只是不能再高了，再高一定会跑崩，还容易发生危险
需要注意的是，我们不要完全停下来，可以边跑边走，不要让心率一下降到热身区间内
如果心率降得太低的话，再起步时心率又会窜得很高，很快我们就跑不动了
这样通过调整，通常1km以后我们的心率就会逐步稳定在有氧区间内了
此时我们就缓过来了，跑起来不会太累，也能坚持的下去了
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
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