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01、仰卧起坐的正确做法
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上
2、身体完全与地面贴合
屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵
吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地
1.仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度
双脚平放在地面
2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度
2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行
问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行
3、双臂做来回交替的动作
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面
两臂屈肘并打开，双手放在耳旁
上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动
02、趴着仰卧起坐的正确做法
1、身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面
2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲
4、我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐
6、仰卧起坐一般来讲每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个
当我们每天感觉腹部很累，这样就可以了，慢慢的可以锻炼出腹肌，如果只想减肥，做到身体很累就可以了
03、仰卧起做的正确做法
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