只要中午的那一餐不是大鱼大肉放开吃的话，而且在食用燕麦和奶昔的时候不过量，早餐和晚餐只要多吃一些低热量，高纤维等饱腹感强的食物，比如高营养的天然粗粮食物小麦胚芽、燕麦片等，坚持一段时间，基本是可以瘦下来。
减肥不能盲目减肥，最为健康的方式，莫过于控制好热量+饮食上营养均衡+合理的运动消耗热量
合理的运动，就是饭后进行合理适量的运动，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。
01、晚上吃香蕉可以减肥么？该怎么减肥
先给你一个肯定的答案，晚上可以吃香蕉，而且对减肥有帮助
减肥的时候很多人对各种食物都纠结，什么都要问能不能吃，然后吃了能不能减肥，或者会不会胖
首先，没有任何食物会吃一口就可以让你胖，当然也不会有什么食物一吃就让你变瘦
减肥的时候只要是健康的食物都可以吃，而且吃的越全越好
每100克香蕉含有93大卡的热量，22克碳水化合物，是个很好的锻炼前和锻炼后的零食，有足够的营养来恢复运动后失去的能量。
吃高钾食物可以帮助降低患高血压的风险
一根中等大小的香蕉含有大约420毫克钾，成年人每天的推荐摄入量是4700毫克钾
由于大多数人每天的钾摄入量不足，晚上吃香蕉可以帮助人们获得额外的钾
如果你在晚上容易抽筋，吃一根香蕉可以帮助降低夜间抽筋的风险
肌肉抽筋可以由多种原因引起，但引起抽筋的原因之一是电解质失衡
香蕉含有两种电解质钾和镁
晚上吃香蕉可以给你的身体提供所需的电解质，降低夜间肌肉抽筋的风险
晚上吃香蕉对健康有很多好处，它可以帮助你睡得更好，抑制对糖的渴望，增加维生素和矿物质以及抗氧化剂和纤维素的摄入量。
晚上吃香蕉还可以帮助对抗经前综合症，因为香蕉含有钾和维生素B-6，这些营养物质可以防止水分潴留和腹胀
晚上吃香蕉可以减少抑郁，患抑郁症的人在吃了香蕉后情绪有所改善
晚上吃香蕉可以提高胰岛素敏感性，并增加纤维的摄入量，增加纤维摄入量可以防止暴饮暴食
香蕉含有75%的水分，这意味着可以对抗脱水
02、每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少
每天早上喝燕麦粥，一个月能瘦多少斤？这个还真不好说
减肥的关键是让摄入的能量小于消耗的能量，当能量的亏空不确定时，能减多少斤也同样确定不了
燕麦中富含的β葡聚糖，可增强饱腹感、抑制胃排空速度，减少进食量，而且还能延缓餐后血糖上升速度，减少脂肪合成，燕麦持续的饱腹感还有利于减少下一餐的进食量，这些对减肥是有利的。
燕麦与精白米面相比，营养价值更高
大米白面经过精加工处理，去掉了大部分的维生素、矿物质和膳食纤维，而燕麦中丰富的营养成分不仅有益于健康，而且还对促进碳水化合物和脂肪的代谢有利。
总之，合理利用好燕麦，对减肥是有帮助的
每天喝燕麦粥的量要控制好，摄入过量同样对减肥不利
在选择燕麦时，要选纯的燕麦，有一些燕麦片为了有更好的口感会加入植脂末、麦芽糊精、白砂糖等，这样会降低燕麦的营养价值，还会增加热量摄入。
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