肥胖非冰冻三尺一日之寒，减肥也不能一蹴而就
建议不要两周内减15斤，这样是很容易反弹的，对身体并不好！肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢的，要减肥 主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、 跑步。
建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入
忌辛辣生冷食物
合理营养
增加膳食纤维的摄入
减少糖、脂肪、 蛋白质 的等摄入
注意休息
如果目的是健康和结实强健，那么每月减重率约为4-5%
推荐用211的饮食方法
就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食
这样每餐的数量就会受到限制，饮食合理而且不会饥饿
加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑
对于体重变化非常有帮助
01、使用跑步机跑步如何2个月瘦15斤
肥胖是因为摄入能量过多引起的，要减肥就要控制能量的摄入，吃饭吃到七分饱，饭后适量运动就可以了
减肥需要运动锻炼，这个是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，不能半途而废
健康减肥建议，在饮食上养成良好的饮食习惯三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、油炸、烧烤类的食物，适当增加蔬菜水果，以及优质的蛋白食物，比如有鱼，虾，豆制品等，按时作息，不要熬夜。
同时，每天增加半小时以上的有氧锻炼，比如跑步、游泳等
02、想两个月快速瘦20斤，有什么不用节食的好方法吗
可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法在两个月瘦20斤
根据你的自述之前一直不吃主食将近一个月都没有瘦，不吃主食属于不健康的减肥方法
前面暂时会瘦一些体重，但是到了后面体重再也不会下降了，是因为身体为了自身的运转，会降低代谢来维持
对于减肥麦片，代谢奶昔，水煮菜这些都是属于代餐减肥，并不能真正起到减肥的效果，一旦恢复正常饮食体重也会反弹回来。
所以，要想达到减肥的效果，就要好好吃饭，才能健康减肥
二，如何快速的两个月瘦20斤？1，每天减少500卡的热量差
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
4，少量多餐，每餐吃7分饱
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥期间出现的饥饿感。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的 同时，还能避免减少食物摄入量
还能养成良好的饮食习惯
5，保持充足的睡眠
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持身体健康又能起到辅助减肥的效果
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