游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样。
想要增肌，首先需要了解增肌的原理
肌肉想要增长，就需要进行超过它以往负荷重量的训练，造成肌肉纤维轻微的撕裂，再通过营养补充和休息，让肌肉得到超量恢复，让肌肉变得更大。
想要通过游泳增肌，那么，最好的方式是进行快速，强度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的时间不宜过长
而游泳增加的肌肉很有限，它相当于徒手力量训练，肌肉不会很大，但是符合普通大众的审美，比如一些游泳运动的身材就很匀称协调健美，但是块头不会像健美运动员那么大。
01、游泳配合什么运动能锻炼肌肉呢
大众的游泳是有氧运动，各个泳姿也能锻炼到身体的相应各个部位的肌肉，个人觉得比较适合较胖的人减肥瘦身，原因有二：1.游泳不同于其他的运动，是躺在水里的一项运动，因此对关节的损伤相对较小。
2.游泳的耗热量较大部分的其他运动更有效果，更能瘦身，同样一个小时的运动量，能比游泳消耗热量还高的运动屈指可数。
所以个人建议可以在瘦下来以后再配合着一些器械类的练习，即无氧运动，比如俯卧撑、哑铃、杠铃等等，来进行塑型，即先瘦身再塑型，可以避免一些不必要的身体伤害的同时，再进一步拥有一个让人羡慕的好身材！。
02、游泳什么式能练胸肌
游泳是有氧运动，对减脂非常有效，但增肌方面，就差多了，更何况单纯增胸肌，不管哪种游泳式，甚至都不如俯卧撑有效！力量训练几乎是一切竞技运动的基础，篮球足球排球，长跑短跑跨栏，都需要一身健硕的肌肉，你看到的宁泽涛孙杨的大胸肌，搓衣板腹肌，并不是通过游泳游出来的，而是健身房练出来的。
咱们女排姑娘夺得世界杯冠军，除了精湛的球技，还需要拥有强大的力量，这个也是在健身房举铁练出来的
世界上唯一不需要健身房举铁的项目大概就是中国男足，他们只需要软软的肚皮就可以踢球了！图片来源于网络，侵删！。
03、肌肉不足，怎么才能自然增加呢
增肌的条件自然离不开力量训练，也就是利用杠铃、哑铃、器械来进行的运动
比如杠铃卧推、哑铃弯举、器械腿屈伸
力量训练的目的不是直接增加肌肉，而是破坏肌肉里面的肌纤维
肌纤维破坏的越多，之后修复的地方就越多，这时，我们的肌纤维就可以不断地变粗变大，从视觉效果来看，我们的肌肉也会变大。
但想想看，为什么以前劳作的农民肌肉并不大？他们也经常举着很重的锄头、或者抬着很重的农作物
当我们开始去训练时，就算你只是简单的做几个动作，弯举臂屈伸，肌肉的肌纤维都会被破坏，第二天手臂都会很酸。
但之后的几个星期里，你一直使用相同的动作组数重量次数来训练，你会发现，自己的手臂不酸了，感觉跟没练一样，做起来非常轻松。
力量训练破坏肌纤维的条件是超过肌肉所能承受的条件，当你所举的重量无法对肌肉产生负荷时，肌纤维就不会被破坏，增肌的效果就很差。
所以啊，这个小技巧就是渐进性超负荷
04、如何锻炼出勒布朗詹姆斯那样的肌肉
想要锻炼出肌肉我们首先要学会坚持！每天要坚持锻炼一两个小时左右，现在还没有肌肉，等有了肌肉不坚持锻炼的话身材也是很难保持的！锻炼其实最大的诀窍就是坚持，要有一颗持之以恒坚持不懈的心，坚持不了说什么都没有用！在锻炼之前一定要先活动活动。
可以用哑铃来锻炼手臂肌肉，经常坚持做俯卧撑，仰卧起坐可以锻炼腹肌，也可以选择一些健身的器材来帮助我们锻炼，还有就是长跑可以锻炼腿粗肌肉，有条件还可以游泳，要全身一起锻炼 不然锻炼出来的都是死肌肉！游泳是能锻炼全身肌肉的运动。
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