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01、如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉
通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉
30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动辅助进行
减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？1，每天减少500卡的热量摄入
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量
通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪
运动辅助：饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少
要想达到快速减肥的效果，运动辅助必不可少
快速减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动坚持1小时以上，每周坚持7次的运动频率。
而无氧运动则是增肌和塑形的，建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动
每次运动时间在40~60分钟，每周建议5~6次的运动频率
02、暴饮暴食四天每天都撑得难受睡觉，胖了11斤怎么瘦下去
脂肪是多余能量的仓库，我们谈到减肥，本意上就是减脂肪，我们身体脂肪的减少体重肯定会下降，但是很多的减肥骗局就误导消费者减重就等于减肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的减肥药来减轻我们的体重说是给你减肥了；也有的用节食和变相的节食来减少我们身体的蛋白质达到减重的效果，比较有代表性的是直接不吃东西、药物饥饿神经抑制剂、蛋白粉、酵素奶昔等等。
这些都不是在减肥，是在减命
其实酵素也就是蛋白粉，只是经过了另一种加工方法变成了另一种不同的产品
03、一个月减十斤是可行的吗
当然可以做到，尤其那些体重比较大的人群，比如大量的运动消耗，控制饮食，都可以实现一个月减10斤的目标
首选是饮食改变加有氧运动，单纯的饮食改变和疯狂运动，对于减脂来说，一个月减少10斤也不是不可以，只不过靠节食或者疯狂运动来减体重前期效果明显，但很难长期持续，尤其节食，通常很快会因为基础代谢下降，热量消耗也会随之下降。
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