上面测出了基础代谢，到它不是日常能量消耗，可以根据你的活动情况，测出你的日常消耗（根据上图，看自己的日常活动情况，乘多少）。
这个测出来的是你的日常消耗，也就是说，每天吃这么多，在这样的运动条件下，可以保证你的体重不变
那么我们既然是减脂，那么怎么吃呢？首先，肯定要吃的比日常消耗要少，因为这时候摄入的能量才小于消耗的能量，才能达到减脂效果。
但最好要比基础代谢要高，基础代谢是你在静息状态下所需要的基本的能量，如果你吃的比基础代谢还低，必然会导致你的基础代谢下降，肌肉流失太快，而且也不是一个可以持续性的饮食计划。
例如我们减脂，怎么吃呢？通常在没有规律运动的情况下，算出自己的日常消耗（这个消耗是让体重平衡的），在此基础上减少300～500大卡的摄入，并且增加300～500大卡的运动消耗，那么一天的赤字在600～1000大卡之间（建议每天600即可）。
01、减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质
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02、基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量
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03、人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的
从而根据你需要的热量来分配食物
首先要算出每个人每天需要多少热量1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量通过第一点可以计算出每个人的基础新陈代谢，这个数值仅仅表示你人一天一动不动活着呼吸的时候所需的热量。
所以要乘一个活动系数：几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9举个例子。
如果每天摄入的热量多于这个数值，他就会增长体重，如果少于，就会减少体重
3.算出每天需要的热量后如何分配食物
正常人群每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例大概是5:2:3，其中每克碳水化合物功能4大卡，每克蛋白质功能4大卡，脂肪功能较多，有9大卡。
（减脂增肌人群的吃法会有所不同）
04、基础代谢多少是正常的
实际生活中，我们没有条件来测量，但有公式可以预测
基础代谢的值，随着年龄，性别，体重，身高，体质等而改变
是指完全不动的状态下，为了维持生命活动需要的最少能量
1.测量条件： 在以下3个条件下测定的能量
1）约12小时以上没有进食2）仰卧，让肌肉尽量不紧张，保持安静状态3）舒适的室温，身心放松，没有压力，觉醒状态2.国际上有4个预测公式。
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