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01、瘦腿跑完步怎么做拉伸运动
慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的
通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了
长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉
最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉
02、中长跑前后怎么拉伸
中长跑之前应该是热身运动5-10分钟，主要是活动一下胫骨，使身体微微发热，通常运动有开合跳，胯下击掌，后踢股，高抬腿等各30次。
跑步结束后，通常是拉伸小腿后部肌肉，拉伸大腿前后肌肉等，最好10分钟
方法用你的脚踩在台阶上身体向前压，是的小腿肚子酸胀感；用手扣住脚踝拉向股部，使得大腿前侧酸胀感
此外可以通过压腿拉伸大腿后侧肌肉
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