怎么可以瘦出马甲线

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01、马甲线是性感美女的五大亮点之一，怎么才能最快的瘦肚子得到马甲线呢

那这里介绍一下我自己的情况，我身高165cm，体重徘徊在100—106之间

其实不算胖，但我的小腹一直都很突出，一直以来都很羡慕那些“马甲线女神”，穿露肚子的衣服都不敢吃多，很不自信。

从上半年4月份开始决定一定要练出马甲线之后，到现在已经基本能够自信的晒马甲线照片了

那这里有些经验想要拿来分享一下：刚开始决定要“虐腹之旅”之后，就办了张健身卡，每天在健身房开始高强度的训练：基本操十分钟热身，跑步四十五分钟，卷腹训练，仰卧起坐巴拉巴拉，但是大约半个月过去，小腹依旧没有什么变化。

我就很失望，一度以为自己的训练哪里出了问题，但是也咨询过专业人士，并没有什么差错

那明白了体脂率的重要性就来介绍一下我的具体马甲线训练吧！第一步最重要的就是运动前的热身:热身跟你运动后的拉伸一样重要，你需要去唤醒你的全身的细胞来迎接接下来的训练。

第二步就是有氧运动，我选择的就是大多数人都会选择的----跑步

有氧跑步要再45分钟以上，目的是要锻炼你的心肺能力，你需要有更强健的心肺来去接受更强度的虐腹训练

其实如果你本身就不太胖只要做到坚持训练就很快出来马甲线，像我们这种微胖界人士就必须得控制饮食，先降低体脂率再去做训练了哈哈哈。

02、怎样练马甲线

马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西，不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分，而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康，健美的状态，所以说，我们都需要去训练我们的马甲线。

我们在家训练，不需要多余的器械，只需要你准备一张瑜伽垫即可，下面就开始吧

动作一：仰卧支撑上踢动作要领：双腿并拢，全身依靠双脚和臀部为支撑点，在动作开始的时候左右转体，这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，在转动身体的过程当中，也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。

动作三：平板支撑动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手双脚都抬起来，在动作开始的时候，双手和双脚互相移动，根据节奏进行，这期间我们的腹部也能够得到相对应的刺激。

在这个动作中需要我们注意的一个问题就是，我们在前后摆动的过程中，我们的身体不能够太过于失去平衡，如果觉得控制不了身体的稳定性，我们可以把速度放慢下来做，因为我们训练最重要就讲究一个有效性，如果练控制都控制不了，也动作的意义也不大了。

动作五：拉伸腹部以上就是我们给大家介绍的马甲线攻略，希望我们的文章对于你来说有一定的意义，如果你觉得我们的文章不错，那就把这些动作加入到你的训练当中去吧，只需要准备一张瑜伽垫，你就能在家轻松练习，练出马甲线了。

最后，我们希望你能够多多支持我们的文章，只有你的支持，才是我们前进最大的动力！

03、天天跑步，能练出马甲线吗

根据你的问题，其实我们身材的塑造是需要时间的，运动的类型也应该多样化，如果只是跑步那你会获得跑步相应的健身的效果，比如说提高自己的心肺功能，增强体质，减脂。

但其实要获得更好的减脂效果，那应该采用多样化的运动手段，比如说在跑步之后，尝试做几组专门的腹部训练，也可以将单纯的均速跑步改为变速跑步，以加强跑步的燃脂效果还有一个需要注意的问题，就是我们长期从事一类运动的话，那我们的身体会逐步产生适应性，也就是说进行和以前一样强度的跑步的时候，那么我们身体机能只能维持在相应水平。

这时候就需要加快配速让身体产生更加多的刺激

以此来取得更多的进步

最终还是建议采用多样化的运动手段，比如说像高强度间隙训练啊，塑形训练，专项力量训练等等祝你减小肚子成功。

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