根据你的身高和体重，大概偏重了15公斤，像你这种年龄只要管理好自己的日常饮食，要减下来是很容易的
1、要改掉吃零食的坏习惯，像薯片、饼干、可乐、雪碧等这些零食一概要杜绝，饮料只喝白开水
2、要加强运动，除了体育课要好好上，不上体育课时，每天要安排30分钟以上的户外活动
3、正常的饮食，可以适当减少除鱼肉以外的肉类，多吃蔬菜，主食多吃红薯等粗粮，少吃米饭面食
关键的是要坚持，持之以恒，才能是有意义的，半途而废，还不如不要开始，祝你减肥成功
01、12岁女孩，怎样才能变美、变精致
希望你快乐成长
我的理解是指相貌美丽，这个不用说了，女孩子的美丽应该根据当前的年龄阶段来装扮，那像你提供的年龄来看12岁，我的建议是不要太在意外貌啊，精致不精致的问题，这样会无端给自己增加烦恼和麻烦，要知道你现在才12岁。
而且增加不必要的开销，同学间的互相攀比也会导致不必要的麻烦，你说呢？而且12岁，应该还是小学吧，这个时候你不觉得谈精致有些过早吗?我也是12岁跟你这样差不多年龄大小孩子的老师，从我的角度来讲，还是爱干净。
。02、什么运动适合女生在家减肥
从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗
从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。
两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。
而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行
动作二：两段式深蹲15次双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身，全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致动作四：向后箭步蹲16次双脚微微打开站立。
双臂自然下垂，向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身，双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向动作六：俯身手臂伸展16次双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行。
双臂自然下垂，双腿伸直，但膝关节微屈不要锁死，双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点动作八：原地爬行+俯卧挺身12次双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行。
。03、十二岁的小学生，体态胖，怎样减肥
这个年龄阶段正处于生长发育的重要阶段，不建议限制太多饮食来减肥，主要通过调整饮食结构，比如增加蛋白质比例，减少脂肪类食物、精致糖类等纯热能食物的摄取。
控制零食、培养良好的进餐习惯，也就是按照合理饮食的要求，进行指导更为重要
另一个方面，就是要增加一些体育锻炼，减少久坐的生活方式
各种体力活动，跑、跳、各种户外运动多多参与
这个年龄引起肥胖多是因少动、多吃的后果
只有从根本上提供教育指导，才会有效果
通过增加体力活动或运动，再结合饮食控制，减肥的效果将更为理想
减肥是一个持久的过程
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