胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉
下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉
在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉
要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的
同时也要有良好的休息
01、粗胳膊怎么减
1、多吃一些含有大量丰富纤维素的食物：如，黄瓜、青瓜、冬瓜、苦瓜、苹果、雪梨、猕猴桃、桃子以及香蕉等蔬菜水果之类的食物，这些食物含有很多的纤维素，可以促进胳膊上脂肪的消耗，能够及时地把体内的代谢废物给及时地排除出来，从而就可以达到减掉胳膊的肉的效果，让你快速地恢复其女性的魅力。
2、多做一些哑铃：这是因为在进行哑铃的活动之中，就会不断地消耗胳膊上的脂肪，进而有效地锻炼胳膊上的肌肉，使其变得更加地结实，进而就可以达到了减掉胳膊上的肉的目的与效果，值得注意的是，在进行哑铃运动的过程之中，建议单手举哑铃。
因为这样做才能更能起到瘦胳膊的目的与效果，还可以起到防止受伤的作用效果
3、平时要多进行手臂伸展的运动：因为根据世界上科学的数据研究表明并发现，每天反复多次地进行手臂伸展动作，可以有效地起到快速锻炼胳膊的肌肉，从而加快胳膊上脂肪的消耗，进而可以达到瘦掉胳膊上的肉肉的作用效果。
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