之前有过训练强度偏大的阶段,只要中间停滞,肌肉就会逐渐退步,另一方面消耗量大幅度减少而饮食不受控制,那么体脂率就会增长,完成的结果就是看起来又壮实又胖一些。
这种情况下要减脂和大多常见情况下减脂区别不大,因为要降低体脂率原理都是一样的
主要利用的手段的为:调整饮食结构+有氧运动+整体塑形+拉伸1.调整饮食结构热量是一方面,另一方面是饮食的结构,当你结构合理、营养全面、不过分单一时,更有利于脂肪分解。
宏观营养素中碳水、蛋白质、脂肪都要有,具体可以分为主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪,其中蔬菜多一些、主食和蛋白质适中、脂肪比例相对最小。
2.有氧运动有氧运动是相对来说燃脂效率较好的方式,加上之前有过锻炼基础,恢复起来仍然会比毫无基础的人要相对快一些。
注意不要用短时、大强度,比如冲刺跑,而是需要长时间的耐力跑,比如慢跑30-40分钟、跳绳、游泳,只要强度处于中等的范围都可以。
3.整体塑形+拉伸训练
01、如何瘦小腿男生13岁
可以利用专门的仪器,比如滚腿轴来对腿部进行一个碾压,这样就可以达到一个瘦小腿的目的
在生活当中,如果男生的年龄到了13岁,小腿过胖就可以经常的进行一个慢跑锻炼,并且在锻炼之后用滚腿轴来对小腿的肌肉进行一个放松,这样就能够有效的瘦小腿,并且让小腿不存在肌肉发肿的现象,可以将腿部塑造成一个比较好的曲线。
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