通过调整饮食结构和适量运动辅助来健康减脂
严重肥胖的人主要是体重基数大，内脏脂肪多代谢慢，加上饮食不规律和不健康的生活方式导致的
所以，严重肥胖的人首先要调整饮食结构，这样才能从根源上解决问题
严重肥胖的人该如何减脂？一，饮食调整
1，每天保持减少500千卡的摄入量
在保持最低基础代谢的基础上，实现每天减少500千卡的热量，也就是减少糖分食物的摄入量，即每天主食减少四分之一的摄入量，水果保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，而每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，这样通过控制和每天减少热量摄入量，一个月就能减少约4斤的脂肪。
2，以低GI食物为主
低GI食物升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强
是减肥期间优选的健康食物
如谷物，豆类，乳制品，蔬菜，水果及坚果类食物，可以参照下图来作为参考
5，保持充足的睡眠
充足的睡眠利于提升代谢和促进燃脂
因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用
同时还能让你第二天精力充沛和血气充盈
01、身体胖了，如何快速减肥
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02、怎样减脂肪最快最有效
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03、腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效
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04、太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些
说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难
我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”抗议”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。
二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
三坚持饮食份量
从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。
05、最有效的减脂到底是什么
男，身高175cm，体重185
我们先来算算你的身高体重比例，标准体重（千克）=身高（cm）-105，如果身高是175cm，那么标准体重就是70kg，（这里说明一下，这个算法也适合女生。
)标准体重是±10%为正常体重，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或者体重不足。
按这个标准，很明显你都可以算出自己的体重是否超标了
而你的减肥数字目标也锁定了
你的运动方式由跑步，改变为利用软件keep，然后再改insanity
这三种方式你都觉得没有效果
别着急，也不要因为没有效果而打乱减肥的计划
更不要走极端，选择节食
节食反弹的力度会让你的体重变本加厉，得不偿失
下面我们来分析一下，你以上几种健身方式
个人推荐动感单车为什么我认为动感单车是减脂最有效的？因为动感单车是健身爱好者称为：减脂利器
听到利器这个词，就知道它的效果是非常显著的
动感单车是有氧运动，它主要是通过炸裂的音乐节奏，不断的扭动腰腹部，臀部，大腿来达到燃烧脂肪
这些运动都要先做放松运动，避免扭伤
而且不可操之过急，先慢节奏热身，再放快节奏的音乐加快速度
时间控制在30分钟以上，但也不可以太长时间，时间太长膝盖会受损
动感单车燃烧脂肪的效果是非常显著的，但是不管是什么运动都有个过程，坚持就是胜利
以上是我个人观点，如果有效果了可以回复跟我分享
希望我的回答能帮到你
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