摄入量就是人体通过饮食摄入的量，包括吃饭、吃零食、喝饮料，只有吃的喝的东西中有热量，都算
相对你提供的情况，你的一天的摄入量就是1250大卡，不管你有没有其他的消耗
比如你跳绳消耗了300大卡，但你还是只能摄入1250大卡
这样你的负热量差就是300大卡以上（因为你还有其他的活动，也会有热量消耗）
而你吃了1500大卡，那就是超了，这样就算你跳绳消耗了300大卡，那么相对你的基础代谢也只是产生了50大卡的负热量差（1500-300-1250=-50），加上其他的活动的代谢消耗，累计起来就可能达到了500大卡的负热量差。
这个不同的软件有不同软件的计算和显示方式
总的来说，既然你是推荐基础代谢摄入量，就是指你一天摄入的热量在基础代谢附近（毕竟这是一个点，有时很难精确计算），上下浮动个5%左右，不能超出太多。
01、谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维
人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类
举例： 一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为： 1、谷薯类 321克 2、蔬菜类 361克3、水果类 120克 4、乳及乳制品 80 克5、肉蛋鱼虾类 132克 6、油脂及硬果 20 克7、豆及豆制品 40克 则 谷类： 蔬菜： 水果： 油脂： 肉蛋奶类 约为 16：18：6：1：12。
02、那些80多斤、90多斤的人每天吃的食物量是多少
***内容被隐藏***
03、一天吃多少卡路里算减肥
***内容被隐藏***
04、怎样判断自己一天吃的碳水是否够量
影响你碳水摄入量的因素很多，例如你的胚型，处于增肌还是减脂的哪个阶段，你的胰岛素敏感度，你每天的训练强度等等。
所以就分几个大类说说这个问题
增肌期间首先增肌期间的碳水摄入肯定是要多于体重、体型保持阶段和减脂阶段的
因为增肌需要热量保持一个盈余状态，同时肌肉的增长也需要大量碳水的参与，大强度的训练也需要碳水提供的糖原来维持。
3.内胚人群这种是最容易发胖的，对碳水影起的胰岛素变化最敏感的
所以即使处于增肌期间，这类人群的碳水摄入也不要过多
保持3-4克/千克体重就可以了
再多的话很容易造成脂肪增长快于肌肉，体脂暴增
减脂期间
05、基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来
Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%
你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal
如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。
②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。
③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食
这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。
如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理
欢迎咨询
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/39438.html
