你好运动过量膝盖周围疼痛，我认为有如下原因
一深蹲，尤其是负重深蹲，姿势不正确，下蹲时膝关节过度超过脚尖的位置，重量全压在膝盖上面，这样膝盖周围的韧带，肌肉感到的压力就很大，起身时，应该是腰腹发力，如果是膝关节发力，对膝关节就有损伤，对膝关节周围的软组织，韧带等，也会有损伤就会感到疼痛。
二，跑步打球等跳跃运动过量时，身体协调性没有掌握好，身体下落时，膝关节容易出现，向外侧摆动，或者向内侧摆动，这样很容易扯到膝盖周围的软组织，韧带等，进而造成疼痛。
三，跑步，打球等跳跃运动，落地时，因尽量避免脚后跟先着地
四，感到膝盖周围肌肉韧带疼痛，可以这样做，平躺在地板上，脚尖尽量向上勾起，大腿小腿绷直，停留两三秒钟， 然后再慢慢放松，回位。
反复做这个动作15次左右，对缓解膝盖周围因运动量过大而产生的疼痛有缓解作用
五，腿抬高到腰部，担在树枝或者扶手上
脚尖，大腿，小腿呈自然放松状态，身体前倾，双手对膝盖周围反复按摩，搓揉
对运动量过大，膝盖周围感到疼痛，有缓解作用
01、因跑步机锻炼造成的膝盖疼痛，应该怎样修复
这要看是一般的疼痛，还是器质性损伤，可以疼痛的性质加以判断
如果是刺痛，活动受限，多为器质性损伤，应找伤科医生诊治
如果不是这样，可自我进行康复训练，方法轻微推拿，慢慢旋转膝关节，反复作蹲下站起，然后练站桩，每次半小时左右，每天2~3次。
建议经常锻炼的人学一点运动医学，这在中国传统武术中，是练武人的必修课，称为武术伤科，中医称为骨伤科
02、跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复
跑步伤膝有哪些症状？毕竟在网上流传着这样一种说法：十跑九伤！但是真的如此吗？其实这有点危言耸听！跑步损伤，绝大部分都是因为错误的跑姿和一些不恰当的行为造成！01不正确的跑法，伤的不仅是膝！（1）久不运动。
因为久不运动，突然性的增加了运动强度，而身体却难以在短时间内适应如此的剧烈运动，从而导致出现了损伤！（2）运动前后不热身、不拉伸有一些出现膝盖损伤的人，就是因为在运动前不热身，在运动后又不拉伸！要知道不热身去跑步。
给关节、肌肉等造成了很大的压力！要知道跑步的时候，下肢关节承受的压力大概是行走时的4～8倍！面对这样的压力，不去做热身和拉伸，自然就损伤了膝盖！（3）带伤跑步，伤上加伤出现膝盖损伤的，也有一种情况就是带伤跑步。
比如说：后脚跟着地、过度跨步等一些列不正确的行为，导致了膝盖在跑步的时候受损！03如何去恢复？
03、每天上跑步机快走或者跑步感觉膝盖疼，怎样缓解
有人走路或跑步膝盖疼，也有足疼，小腿疼，吃力挪不动，有关节痛病，有血管淤塞不通畅等原因
我82岁，几个月前在公园踢毽子是我爱好出了名的绝活，上了许多电视台和报刊
在锻炼回家的路上，我的右小腿麻木像棍子一样不能抬腿走路，当时我以为是中风的兆象，后天天按摩，天天按摩两腿和腿肚，一日三次按摩和按按揉揉，好了，现在像中年一样走路轻松，踢毽子稳中向好。
我每天登楼上12楼，我住11楼，登上12楼不累不喘气，按摩是良药！
04、跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗
根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。
都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症
2，理疗没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。
运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环
4，运动疗法平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组
放松紧张挛缩的韧带肌肉
促进修复
另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生
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