大米是我们大部分亚洲人的主食，它能增加饱腹感，利于消化，滋养脾胃，为人体提供能量和体力
但是白米饭含有的高热量和高糖量，吃多了，甚至像题主所到达的溺爱程度，对我们的身体显然是有不好的影响的
我原本就是一个无饭不欢的人，一天不吃饭浑身难受
但奈何夏天也快要来了，于是开启了少碳水的减肥食谱，以为的发现原来不吃大米其实也不是那么难受的！所以我要来给大家分享一下经验，有什么办法能减轻对米饭的溺爱。
1.在白米饭中加入糙米糙米，与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。
我平时会按照白米：糙米=3:1的比例煮米饭，煮出来的米饭不会像纯糙米那么难以下咽，甚至还带有一点口感，还挺好吃的。
同理还可以在米饭加入，藜麦，紫米之类的
2.饮食清淡重油重盐重辣的下饭菜，都会让你忍不住多吃一碗大米饭
这种N重打击下，你怎么能躲过“三高”呢？所以，还是尽量控制一下自己的饮食习惯，避免长期重口味
我就不信你对着清淡的菜，还有欲望多吃饭！3.用其他食物替代比如番薯、玉米、土豆、燕麦之类的
或者还可以尝试一下荞麦面
还有最近很火的菜花炒饭你也可以试试，把菜花剁碎，剁成菜花米，跟普通炒饭同样操作
最终出来的外观和口感都跟米饭比较相似，而且还比米饭更低热量，更能饱腹！真的可以试试！我努力啦~希望有帮助吧~。
01、捞米饭和焖米饭哪种更有利于减肥
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02、100克米饭热量计算公式
首先要知道米饭的热量多少与我们在做米饭时，加入水的量是非常相关的，如果加的水多，热量就会低一些，如果加的水少，相对热量就会高一点。
另外如果在做米饭时加入一些粗杂粮，比如做成糙米饭、杂粮米饭，热量也会低一点
一般50克也就是一两左右的生米，大概能够做出100克也就是二两左右的米饭，它的热量大约有180大卡，或者说千卡，换算成千焦大概是750千焦。
相当于生活中2个中等大小桃子的热量，或者两个鸡蛋、二两肉、300毫升奶制品、两斤的蔬菜，它们的热量都是相当的。
03、一碗米饭的热量是多少
一碗米饭的热量是多少？ 正常一碗米饭200克左右，总热量约240卡
一般100克煮熟的米饭总热量约120卡，一碗200克左右的米饭总热量约为240卡，但不同加工精度的大米，其营养成分和总热量也是不同的。
米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质含量也可，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，是主要供能的食品。
做米饭时，尽量不要在米饭当中加入油脂、盐、酱油和味精，以免增加额外的能量及盐分，否则不利于控制血压和预防心血管疾病。
对于糖尿病患者或者有减重需要者，可根据自身需求减少米饭的摄入，以便控制饮食总热量，但不能摄入过少或不吃主食。
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