每个人每天需要的碳水化合物的量都是不一样的，年龄、身高、体重、代谢水平、身体健康程度等因素都对此有影响。
老年人消化吸收功能减弱、运动量减少，可以相对减少摄入
每日建议摄取的碳水化合物化合物的发热量占总发热量的55%-65%，理论上来讲，推荐女生每天从碳水化合物类食物（主食）获得的热量控制在500-700大卡，男生700-1000大卡。
如果你在增肌或者每天运动量比较大，会比其他人需要更多的碳水化合物
对于大多数人来说，建议不要将碳水化合物降至45%至55%的范围内，因为这代表着每天需要获取维生素和矿物质的量增加了。
如果你想减肥，可以每天从碳水化合物中获取大约55%的卡路里，并追踪每日摄入量，并查看一周后有没有因此减轻体重。
反之，如果你开始减肥，但感觉体重停滞了，请尝试增加碳水化合物的摄入量，并查看你的感觉以及体重上的反应是否呈正是否成正比。
碳水在人体内占据着十分重要的作用，我们的身体也需要足够的碳水来完成相应的任务
如果因为摄入过多碳水导致肥胖，就要注意控制碳水的摄入，而且，在平时的饮食中，也要注意少吃甜点或少喝含糖饮料，因为它们不仅高热量，还含有对人体没有任何好处的反式脂肪酸。
如果要减肥，也不能完全不吃主食，因为碳水化合物是人体所必需的一种组成成分，如果完全不摄入的话会给人体带去一定伤害。
01、健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂
一般生谷物（比如生米、面粉）的碳水含量为70%左右熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右小明一天需要的碳水为416g，假如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
关于正常人碳水的摄入量美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例假设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）摄入量=1400×60%÷4=210g所以说，这位女性每日需要碳水为210g。
大家即可根据公式计算得出自己一日所需碳水的量，再根据食物中的碳水含量换成日常食材
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02、减肥健身女性如何补充碳水
女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题
根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。
把葡萄糖生成血糖的指数定义为100高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适，但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品，可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等，同时要少量。
中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在，适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动，也不像 低碳那样不好坚持、易反弹，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮，搭配白米或者白面。
低碳饮食相对会更加难过一点，不仅碳水较低，相对来说，热量也会低一些（脂肪不过量的情况下），比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。
饮食不要一成不变
03、减肥和增肌期间如何选择适合的碳水
你好，很高兴解答你的问题！[玫瑰]不管是增肌还是减脂，我们最好都选择吃一些优质碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、豆类、小米、山药、荞麦等等。
这些食物都富含低GI碳水
什么是GI[what]GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。
它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响
高GI食物的特点是消化吸收速度快，餐后血液中的葡萄糖会快速升高，超过人体所需，就会转化成脂肪
这类碳水还有一个明显的特点是饱得快也饿得快，比如精制白米饭、馒头、面包等等
[我想静静]低GI食物的特点是消化吸收慢，餐后血糖不会引起过大波动，不会产生过多热量使得热量转化为脂肪。
所以，对减脂的人来说，低GI的碳水应该是首选
[赞]以土豆为例
其实它属于中GI碳水
100克土豆的热量在80千卡左右，它的热量低于95%的天然谷薯，被误认为是蔬菜的主食
[笑]另外，绝大部分蔬菜都是低GI碳水，热量低，一般不算入碳水化合物主食里面
对增肌的人来说，平时以低GI食物为主也可以增加饱腹感，不至于吃得过多，增加太多脂肪
同时，在力量训练结束后，可以吃一些优质蛋白质和适量高GI碳水，以帮助身体快速恢复，进入合成代谢模式
[加油]希望我的回答能够帮到你！[来看我]
04、增肌吃什么碳水最好
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