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01、喝什么粥减肥
瘦身粥几种做法？
●红豆燕麦粥一瘦身消脂
食材:红豆30g;燕麦30g
功效做法:红豆搭配燕麦一起煮时，可以起到蛋白质互补的作用，减肥消脂的功效更为显著
红豆燕麦粥还能有效帮助身体排毒，长期食用，不仅瘦身,而且健康
●紫薯燕麦粥－瘦身。
食材:紫薯60g、燕麦30g、薏仁20g
功效做法:紫薯切块，放进去一起煮熟出锅
这个真的好吃天冷了早上吃这个减肥又暖和,我很喜欢紫薯有丰富的膳食纤维通便，适合男女老少
●红豆黑米燕麦粥－瘦身消肿。
食材:小黄米一-把、小红豆一把、黑米一把、麦一把，牛奶适量
功效食材:所以食材洗干净，放入电饭锅或者压力锅中选择杂粮粥模式
煮好的养生粥可以根据自己喜好来添加牛奶和糖量
●皮蛋瘦肉粥。
食材:瘦肉，皮蛋，耗油，味极鲜，姜丝，酱油，盐，味精，十三香，料酒
功效食材:瘦肉切片(要薄) ,放姜丝、蚝油、味极鲜酱油、一勺盐、半勺味精、半勺十三香、一勺料酒腌制十五分钟。
皮蛋3颗切丁
直接用电饭煲煮稀饭，快熟的时候开盖放皮蛋,搅拌一下， 过两分钟放瘦肉，再搅拌一下再把.电饭煲盖上，过十五分钟，即可。
02、晚上吃什么减肥最快
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
一，晚餐吃什么减肥最快？晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪
二，晚餐以后要增加消耗量
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果
但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。
03、长期喝什么粥可以减肥
长期喝什么粥容易减肥？那就选择杂粮粥吧
但是减肥不是因为喝粥，而是因为一天摄入的热量低于消耗的热量
减肥的时候为了增加饱腹感是建议喝粥的，一般都是杂粮粥
杂粮粥与白米粥相比，消化的慢，而且含有的膳食纤维也较多，也就是我们常说的生血糖指数低，饱腹感强
除此以外，杂粮粥含有更多的不饱和脂肪酸和维生素，适合减肥事情食用
喝杂粮粥一定会减肥吗？不是的
还要看熬粥用了多少杂粮
对于成年女性来讲，减肥的时候主食的干重建议是一餐50—70克之间，也就是煮粥之前所有杂粮的总重量不超过70克，然后做为一餐所有的主食来源，同时控制食用油、蛋白质的摄入量，才是有可能减肥的。
对于不减肥的人来讲，也建议用粗杂粮代替部分的精白米面，以获得食物多样，营养均衡的效果
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