增肌刷脂是指通过力量训练和有氧运动来增加肌肉量，减少体脂的一种健身方式
增肌主要是通过大重量，少次数的训练来强化肌肉；刷脂则是指进行高强度的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等来消耗脂肪。
这种训练方式可以提高身体的代谢率，使身体在运动以及休息状态下都能燃烧更多的脂肪
增肌刷脂的目标是为了让身体如此高效运作，以至于消耗的热量超过了摄入的热量，从而达到增加肌肉量，减少脂肪的目的。
这对于想要提高身体素质、强健体魄、造就运动健将身材的人来说，是一个非常有效的训练方式
此外，增肌过程中，在适当的饮食和休息下，还能提高身体的能力和抗力，形成更加健康的体魄
01、增力和增肌怎么配合
方法是
增肌用你的极限重量，像大肌群的胸、背、腿要每组8个力竭的重量，每次去练一个部位充分热身之后练5组，动作选3个，整个训练过程快推快拉慢放！如果每天保持如此运动量，需配以植物蛋白粉，鸡胸肉等高蛋白饮食补充！小肌群如二头、三头、肩，则采用递减训练方式，每组用大重量开始，逐渐递减无间歇直到力竭！40kg，30，20，10，5！快推快拉慢放！。
增加爆发力的话，重量减轻甚至不需要负重只要自重练习就好！如去健身房参照以上增肌方法减轻重量，训练过程以小重量快速多组数实现。
02、增肌体重增长过快正常吗
不正常
增肌体重上升速度0.5kg正常
因为增肌需要通过高强度训练刺激肌肉，随着肌肉体积的增加，身体重量也会相应增加3 除了增加体重，增肌还可以提高身体力量和代谢率，有利于健康和减脂。
由于刚开始健身肌肉受到锻炼在负重的情况下肌肉被迫分裂然后再生长，就这样日复一日的分裂生长你的肌肉会随着锻炼不断的扩大。
前期肌肉没有受过锻炼所以刺激比较大生长的速度很快，随着肌肉的壮大和记忆的形成就要不断增加训练量和新的训练计划一直刺激肌肉不断的分裂才能保持增长，而这段快速增长期一般都在半年左右让自己的体型有了初步的成型。
打个比喻，健身和其它运动一样在正确的训练下前期进步都比较快，越是到后面越难就像奥运会比赛想缩短0.1秒都要付出巨大的代价，健身也是所以刚健身的朋友抓住这个机会努力训练合理饮食会让你有意想不到的收获，四个月没问题的！。
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