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古人云早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话给我我们很多的启示，其实早上是最关键的现在很多年轻人早上起不来一般中午早上一起吃，这样就很容易身体出现问题。
早上呢我们一定要吃一些蛋白质比较丰富的，也要营养均衡，早餐主食，蛋白质食物，蔬菜，水果，午餐就是数量要够，主食不可少，汤，蔬菜，肉类可以多一点。
晚餐尽量少吃，但也不是说不吃，晚餐尽量少油，尽量不要吃主食，多吃些蔬菜类，当然又想要健康又想要减肥单单靠饮食是解决不了问题的，晚饭后半小时可以适当的运动。
但尽量不要剧烈的运动，也不要运动过量，这样也会起反作用，还会更伤身体，平时合理安排时间作息规律，对身心健康。
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最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
01、减肥期间吃什么食物易饱不长胖
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02、中午吃什么不易发胖
想要有效的控制体重避免身体的发胖，并不是说一顿饭就能够决定的，所以一天是要吃三顿饭的，不管是哪一顿饭一定要做到营养均衡荤素搭配，并且需要适当的进行低脂肪低热量的摄入，这样才能有效的控制体重。
本身因为午餐对于人的一天能量补充是非常的重要，因为一上午的身体活动身体需要进行一些适当的营养补充，而且中午饭吃得好，能够为下午的身体活动提供充足的营养，所以在中午的时候这个肯定是不能不吃的，但是在食物的选择上可以适当的调整。
减少碳水化合物的摄入
因为人体会不会发胖，关键是根据营养吸收的多少，如果是碳水化合物摄入的过多，这个就会引起在身体内脂肪的堆积，所以在中午吃饭的时候适当减少碳水化合物的摄入，比如说少吃一些馒头、米饭这一类的食物。
减少脂肪类食物的摄入
因为过于油腻的食物在进入人体之后主要就是转化为身体的脂肪，然后来进行积累，所以如果在吃中午饭的时候尽量还是需要做到低脂肪饮食，比如在做饭的时候油要少放一些，并且尽量少吃肥肉。
适当补充蛋白质类食物
因为蛋白质不仅能够为人体补充充足的能量，而且不容易引起人发胖，所以在中午饭的时候可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比较常见的比如说瘦肉、鱼虾这一类的蛋白质含量是比较高的，而且豆类的食物蛋白质含量也是比较高的。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果也可以为身体补充能量，并且蔬菜水果一般是不会引起身体长胖的
03、吃什么可以不长肉
食物热量能全部转换成我们的体重吗？答案当然不是，根据热力学原理及物质和能量守恒定律，我们身体所增加的重量不会高于所吃的食物的重量。
除此之外，还要用食物中包含的一些能量来消化和处理身体里的其他食物
食用过量高热量高油脂的食物，容易让人迅速增加体重吗？
我们是很难计算吃完1千克的食物后体重会增加多少
首先这取决于你的新陈代谢、在新陈代谢过程中的个体差异和机体对食物的利用率
新陈代谢的目的是为了保证被分解的和用于能量与蛋白质合成的食物，以及被机体所储存起来的食物之间的平衡
两者之间的平衡受到体重、为运动或保暖所消耗的能量和年龄等因素的影响——年纪大的人新陈代谢比较慢
所以，有些人吃1千克巧克力可能不增加体重，而有些人则会增加
我们无法判定一个人能从吃巧克力中得到多少体重，这是因为每个人每天消耗的能量不一样，但是我们知道1千克巧克力含有多少能量。
一般来说，一个成年男子每天需要10500千焦的能量，如果吃了1千克巧克力，那么机体将会额外消耗13千焦的能量，这些能量本来是被机体作为脂肪或碳水化合物储存的。
来源丨科学原理一点通
编辑丨陈振宇
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