我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。
1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了2.早点睡
23点必须躺床上和熬夜说再见3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。
米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃
5.买个秤每天称
设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。
增加点逛街的频次也可以8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！。
01、减肥时控制热量＋运动体重都不变化怎么办
可以通过调整现有的饮食结构和运动方式来改善
减肥时控制热量摄入量，增加消耗量这个是减肥期间最基本的要求，但是也要看你每天控制多少热量，假如你每天的基础代谢是2000千卡，你控制热量为200卡，那么相对应的热量控制还得需要调整一下。
运动是否达到30分钟以上
所以，体重不变化检查一下饮食结构和运动方式，这样对改善和减少体重都有帮助
二，怎样健康的让体重再次下降？1，减少糖分食物摄入量
减少糖分食物摄入量就是让脂肪产生供能，促进燃烧脂肪和代谢脂肪
即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能补充提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
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