建议你看看吃减肥药致死的新闻，还有那种死都没死了，脑瘫的，躺病床上流口水需要父母照顾的
老生常谈，管住嘴迈开腿
我用控制饮食摄入热量的办法瘦了30斤
下载一个app，每天上秤记录
同时记录摄入食物种类和量，计算热量，争取每天摄入低于支出
女孩一天争取不超过1300，男孩1500
这里边有两个必须天天做的事：一是称重，天天最好是早上起来，上完厕所之后，吃饭之前，穿差不多重量的衣服
二是记摄入量
必须坚持
期间三个管用的方法，一是少吃米饭，不是不吃，是减量，然后不吃零食不喝饮料，不喝冰的，多喝热水和茶
二是吃饭实在控制不住时，吃三四口之后，擦嘴，把擦嘴的纸直接扔饭菜里
虽然很败家，但是强制自己几次就知道少吃了
三是如果毅力可以，尽量多次咀嚼
一口饭咀嚼24下再咽，保证吃几口就不想吃了
划重点一句，不是一直控制饮食，一个礼拜要有一次欺骗餐，吃想吃的热量高的，一个礼拜吃一顿
欺骗大脑你还没要饿死
不然大脑会指示身体囤脂肪，代谢放缓
一旦代谢放缓，绝对会进入一个漫长的平台期，漫长到你绝望
如果实在是坚持不了，那就宁可吃代餐，类似159那种，饭菜一律不吃了，就吃代餐
健身的话，真心建议先瘦下来一些再去健身，不然真的会变成一个结实的胖子
再一个，想健身就要想清楚，健身要坚持，一旦停止，膨胀得巨快
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