方法/步骤1水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍
2采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍
3附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍
4附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍
5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉
这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌
每次1min左右即可，多做几次
6引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组
END注意事项腰部拉伸的时候一定注意力量均匀，不要过于用力造成肌肉拉伤！
01、拉伸都有哪些动作
***内容被隐藏***
02、如何做拉伸运动
***内容被隐藏***
03、拉伸动作有哪些呀
拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动
1、直立双手往上拉伸运动
人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止
此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直
2、坐姿侧身拉伸
以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止
该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用
3、弯腰双掌触地
站立，弯腰，双掌触地
这是最经典的拉伸运动
这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用
4、扩胸运动
说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动
扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸
另外，对肱二头肌的锻炼也很有效
04、跑完步怎么拉伸
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/164588.html
