您好，HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。
一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜
减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。
后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练
你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。
我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练
动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期
01、有氧和无氧一周几次
一般情况下：
有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；
无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。
如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：
无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；
有氧：每周1-2次，每次20-40分钟
另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐
02、在家做无氧训练有哪些
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