楼主你好！小臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练
如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的刺激
首先，你要在床边或椅子上，然后选择重量比较的的东西（我一般是用装水的水桶）然后把水桶拎起来，拎的时候手掌朝下，朝上就锻炼肱二头肌了，把意念用在小臂上，每个手轮着来，就是拎起来，放下，再拎起来，放下，每组做20次，间歇1分钟，做5组。
重量根据自己能力选择，循序渐进！要坚持，因为一开始小臂可能变细，那是把脂肪出去的结果，坚持啊！祝你好运！。
01、经常打羽毛球，右臂明显粗，怎么办
高档点的说法叫“麒麟臂”( ｰ̀εｰ́ )！作为一个打球十年以上的球友，我只能告诉你，变粗的手臂一般是不会再变细的(病变、抽脂等异常情况例外)，好多女球友也是打球的手臂明显更粗。
如果实在看不顺眼，方法有两种，一，不管任何季节都穿长袖
二，加强另一只手臂的力量练习，让它变粗点
有没有办法让两只手臂一样粗细呢？左撇子左手用力多，右撇子右手用力多，总有一只手臂比较粗一点,只是程度不同罢了。
其实也不用太在意，天王李宗伟都是麒麟臂，还不是照样受欢迎！
02、我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗
一般的健身房很少有练小臂的器械
所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右。
03、哑铃练胳膊越练越粗怎么回事
要是没练好 真的会我就是没练好的那种这样看是不是挺瘦的假的 骗人的 当我把手臂抬起来的时候是这样子的不过 要是练好了 等你夏天穿吊带的时候露出紧实又有线条感的胳膊你就是人群中最美丽的风景线所以 重点来了 手臂粗也要练哑铃1⃣️一定要和有氧一起练哑铃减整体脂肪➕手臂局部塑形手臂粗很可能是因为脂肪多2⃣️少重量多次数我向来不是一个追求重量的人所以每次练手臂我都拿着2.5kg或5kg练的不亦乐乎 然后瞟几眼拿着巨大哑铃练手臂的男生过过眼瘾3⃣️在练上半身的时候带点手臂即可很多男生会在专门选择一天为手臂训练日我之前也是 然后手臂就粗了……其实练上半身的时候都会带到手臂所以我现在是在练完胸之后练一下手臂做三四个动作练练肱三和肩你看 其实维秘天使们的手臂也没有很很很细反正我每次看着我的粗手臂就这样自我安慰。
。转转请注明出处：https://www.234mei.com/meizhuang/14474.html
